对于男性朋友来说，有一个强壮的身体还是很重要的。这个时候就要加强锻炼，让自己的肌肉更加发达，身体更加健康。其实分割肌肉的方法还是有很多的。关键是要长期坚持，方法要正确，效果才会更好。那么保持锻炼肌肉的方法有哪些呢？
肌肉锻炼的基础是在自己的能力范围内锻炼尽可能多的肌肉。一般来说，重复8-12次是比较合适的强度，即使身体部位的锻炼比较强，也不会带来全身疲劳，所以这种做法是最可取的。运动后，水分会在短时间内聚集在肌肉中，肌肉会显得紧绷而不松弛。但是，要真正达到防止肌肉松弛的效果，必须坚持2-3个月，才能真正看到变化。
很多时候，肌肉松弛是因为脂肪的堆积。正常情况下，人们认为脂肪是囤积的部分，但如果人动了，大脑就会认为这部分脂肪是运动的障碍，进而促进脂肪的分解，从而可以达到减肥的效果。与紧绷的肌肉相比，脂肪的减少可以更快地被感知。一般一个月左右就能明显感觉到脂肪在减少。如果只靠饮食调整来减肥，即使脂肪在短时间内迅速减少，脂肪的堆积反而会发生。因此，在减肥时利用运动的效果是非常重要的。
早上起床30分钟后运动。俯卧撑3组，每组20个(胸肌训练)，仰卧起坐2组，每组30个(腹肌训练)，每组10个从V形的两端开始。然后慢跑30分钟，休息5分钟，然后压腿30分钟，分3组跳绳50-100次。如果条件允许，可以分3组做引体向上，每组10次。(引体向上对手臂上的肱二头肌、三角肌、胸大肌、背肌都是很好的锻炼方法，效果明显，但一定要坚持。)组间休息2分钟，项目间休息5分钟。
通过以上介绍，大家都知道有哪些锻炼肌肉的方法。如果你想有一个好身体和强壮的身体，你需要意识到锻炼的重要性。当然，养成良好的生活习惯也很重要。希望大家认真对待，不要忽视。
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