大米含有大量碳水化合物。吃了之后血糖会升高激素，会导致脂肪堆积！
但是碳水化合物是身体三大必需营养素之一。如果长时间不吃，营养摄入不平衡，会导致新陈代谢降低，脂肪堆积！
所以，减肥中一定要吃米饭，也一定要会吃米饭！
例如，如果你用以下方式吃米饭，你就不用担心变胖了！
01米饭+魔芋
平时米饭的量减少一半，加入的魔芋和米饭一样多。这样做出来的魔芋杂粮饭吃起来会和米饭一样，但是不会发胖！
魔芋的热量很低。如果你把它加到米饭里，米饭的整个热量就会减少，这意味着你吃的米饭更少了！
魔芋还富含膳食纤维。和米饭一起吃，既能避免血糖升高，又能保持长久的饱腹感，从而减少暴饮暴食的发生！
02米饭+茶叶
把喝茶后剩下的茶叶晒干切碎。煮饭的时候，把这些碎茶叶倒进饭锅里。煮的时候米饭不会变苦，还会添加很多膳食纤维，饱腹感会更强！
同时，茶叶中含有的茶多酚可以抑制食欲，提高新陈代谢，对美容养颜和抗氧化也有一定的作用！
03米饭+胡萝卜
胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，是人体必需的营养物质。
蒸米饭的时候，把胡萝卜丝混合在一起一起煮，做一锅色香味俱全的胡萝卜饭并不难！
胡萝卜的热量比米饭低很多，而且还含有大量的膳食纤维，可以增加饱腹感，降低血糖的上升速度，自然会减肥！
04米饭+五谷杂粮
首先，减肥要考虑营养均衡。“吃杂食”是保持营养平衡的关键，所以吃杂粮饭是不错的选择。
杂粮可以是绿豆、红豆、黑米、糙米等。你看到的任何东西都可以作为杂粮添加到米饭中。
蒸米饭时，米饭：杂粮的比例=1，333，601，不管杂粮有多少种，总量一定要和米饭一样！
这样吃可以更好的满足身体所需的维生素和矿物质，杂粮的膳食纤维也比大米高。吃了之后热量低，不容易发胖饿肚子！
找到了吗？其实只要稍微调整一下烹饪方法，减肥就这么简单！
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