12月21日是冬至。民间有句话说“冬至大如年”，也是几个寒冷日子的开始，意味着一年中最冷、最危险的季节已经到来。
在日常保健中，做好御寒保暖和养生工作尤为重要。普通人在饮食补充、器官调养、运动健身方面应该怎么做？不，专家们通过代表团发送了一个“健康包”。
饮食套餐
糖水调节身体不适。
冬补，春打虎。膳食滋补品，不用高端、昂贵的食材，用一些常用的食材来制作保健粥汤、甜品等。还能收到良好的防病保健效果。
消化不良、脾胃虚弱的人可以吃山药白术粥。平时加米如粥，加适量茯苓、山药、白术，煮开。胃不舒服的人可以用小米代替米饭。
手脚总觉得冷，睡在被窝里的人，可以来点当归生姜羊肉汤。羊肉1斤洗净，焯水，捞出，切块备用。取当归20克，生姜30克，切成大块，用纱布包好。将包装好的羊肉、当归、生姜放入砂锅中，煮两个小时左右。肉烂了以后，用盐调味就可以上桌了。如果消化功能不差，可以多吃肉；胃肠功能弱的人可以多喝汤。
经常口渴、心烦、失眠的人可以喝一些银耳炖木瓜。银耳浸泡后撕成碎片，取适量百合干(只需抓一把)，用冷水浸泡，切掉边缘的黄色部分。将银耳洗净放入锅中，加入足够的水，大火烧开，小火煮至银耳成胶状。之后，将去皮切丁的鲜木瓜和包装好的百合加入锅中，煮熟后用冰糖调味。(河南科技大学第二附属医院中医科副主任王晓迪)
养肺包
如果你想顺利度过这个冬天，记住发自内心的话。
对于呼吸道不好的老年人来说，降温不是一个小考验。肺功能差的人建议坚持做肺功能强化练习。
缩唇呼吸采取坐姿或站姿，闭上嘴巴，用鼻子吸气，然后像吹口哨一样通过缩唇慢慢呼气，持续4-6秒，每天3次，每次30次左右。
腹式呼吸采取坐姿或站姿，全身放松。双手分别放在前胸和上腹部，保持胸部不动。吸气后屏住呼吸4-6秒达到最大肺活量，呼气时用手轻轻按压腹部，尽量收腹。每次开始训练5分钟，逐渐延长到15-20分钟，每天2-3次。
有效咳嗽深呼吸，然后屏住呼吸3秒钟，短而有力地咳嗽两三次，然后深呼吸，最后咳出痰。(河南省洛阳市中心医院呼吸与危重症医学科主任张)
运动套装
室内小动作也可以用来健身。
冬至过后，室外温度逐日下降，但运动健身不能停止。在这种天气下，在室内做运动也能强身健体。
靠墙蹲是一个不挑人的动作。膝关节不好或者蹲姿能力差的老人很容易做到。在家里找一堵空墙，背对着墙站着，双脚与肩同宽，脚尖向前。然后，慢慢弯曲膝盖，腰背紧贴墙壁，膝盖保持第二趾方向，小腿与地面垂直。一般可以根据个人情况每次保持30秒到2分钟，每天锻炼3-6次。坚持练习可以增强下肢力量，降低意外跌倒的风险。
仿生爬行就像婴儿爬行一样，能有效锻炼四肢的灵活性，增强腰腹力量和平衡能力，对颈肩腰腿痛有一定的防治作用。练习时，先在地上铺一个垫子，然后躺在垫子上，弯曲双腿，用手、脚和膝盖在地上爬行，速度不要太快，每次坚持5-10分钟即可。(复康所所长辛玉福
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