“九天冷，三十九天冷”。作为记录冬天时间的方法，中国民间将冬至后的81天分为9个阶段，每个阶段为9天，俗称“冬99”。专家提醒，强冷空气活动在第九季最为频繁，要注意防寒保暖。同时要科学使用养生的方式，规范日常生活和饮食，注意锻炼，保证睡眠质量。
不要过度节食。
俗话说“三九月补一冬，来年无病痛”，冬天被公认为进补的好时机。据专家介绍，冬季进补有三个好季节：一般来说，从立冬到来年，立春是膏方进补的最佳季节，冬至前后使用人参、鹿茸等滋补药材，而冬季最后一个适宜进补的季节是从“小寒”到“三月九”。专家建议冬至时节的饮食应多样化，谷物、水果、肉类和蔬菜应合理搭配，适当选择高钙食物。
专家提醒，数九的季节是一年中最冷的季节。在日常饮食中，可以多吃一些温热的食物。羊肉、牛肉有温补燥热的作用，可预防“三九感冒”，但量不宜过多。冬至还可以多吃花生、核桃、栗子、榛子、杏仁等坚果。因为坚果性温，其他季节吃容易生气，而冬天天气寒冷，所以吃坚果可以御寒，增强体质，预防疾病。
需要注意的是，火锅、麻辣烫、烤鱼等现代人爱吃的食物都会给身体“火上浇油”，你还得吃一些补充津液去燥热的食物，比如白菜、萝卜、莲藕、竹笋、百合、芋头、荸荠等等。还有很多其他蔬菜，比如菌类、海带、紫菜、菠菜、山药等等，也应该加入。此外，适量多吃水果，既能滋阴润肺、润喉润燥，又能吸收足够的营养，让人感到清新舒适。
早上适度运动，不要空腹。
3月9日，专家提醒大家注意“冬藏”。中医理论认为，杨琪藏在冬天，人体新陈代谢缓慢，所有疾病都被杨琪破坏。因此，如何在冬季保护阳气不受损伤是首要任务。专家提醒，要注意抵御风寒的三个“堡垒”:头、背、脚。晨练是个好习惯，但要看天气。出门前最好看看阳光。运动的时候不要流汗，要“收藏”一些。天气特别冷的时候，最好停止晨练。
冬天，许多人在做早操时仍然像夏天一样早起。为了抵御寒冷，它还增加了运动量。众所周知，冬季气候寒冷，早晨是一天中最冷的时候。过度运动可能导致血管严重收缩，诱发疾病。一般来说，30分钟是冬季做早操的最佳时间，不宜过早或过久，应采取保暖措施。可以多做运动，增强肌肉协调性和灵活性，比如慢走、打太极拳、瑜伽。这些运动可以保持肌肉和器官的稳定。
此外，晨练不宜空腹。由于早上起床时身体处于低代谢阶段，如果运动前不做一些补充，运动时血液中的游离脂肪酸会明显增加，从而诱发心律失常甚至猝死。但是，晨练前不要暴饮暴食，防止运动时身体供血不足。晨练者在晨练前应适当吃高能量食物，喝适量开水。晨练结束后，先喝点温开水，让食道和胃习惯，避免吃热的食物。
睡觉时不要穿太多。
在睡眠方面，首先要有“低温睡眠”。人的体温不是恒定的，而是在动态变化的。晚上9点到晚上11点开始下降，凌晨1点到3点下降到低点，早上8点左右开始缓慢上升，饭后达到高峰。因此，晚上睡觉是
九个冬天，天寒地冻。有些老人担心半夜上厕所，经常穿毛衣睡觉。有的家长怕孩子着凉，还把宝宝裹得紧紧的睡觉。但是专家说在寒冷的冬天你不能睡太多。当人们睡觉时，他们的大脑和肌肉处于休息状态。如果他们睡觉时穿得太多，在衣服的挤压下，皮肤的正常呼吸和汗水的蒸发都会受阻，不利于消除疲劳。衣服对肌肉的压迫和摩擦也会影响血液循环，导致体表热量减少，这样即使盖着厚厚的被子，你可能还是会觉得冷。
专家建议，一般来说，年轻人晚上睡觉可以穿长袖内衣；老人可以穿棉毛衫，也可以加一件中式胸衣来保护肚子。婴幼儿晚上穿棉质内衣睡觉，儿童房室内温度一般控制在22左右。当然，每个人的体质和生活条件不同，具体穿衣情况需要根据具体情况来确定。泡脚或者洗热水澡可以帮助睡眠，但是洗澡的时候要注意。无论是洗澡还是淋浴，水温都不要太高，桑拿的室温也不要太高，否则会适得其反。
减少日常生活中的抑郁
关注日常生活，合理调整。不要忽视各方面都需要注意的细节。就生活环境而言，它接近绿色植物。多在室内摆放吊兰、水仙、茉莉花等盆栽或盆景，降低环境温度。不要选择厚重的窗帘，选择看起来优雅清爽的浅色窗帘。家具也要用藤条、竹条、木制品制作，造型简单，颜色冷，吸收一部分热量。室内灯光，在保证必要的阅读亮度的前提下，采用低瓦数的电致发光。
冬季穿衣注意防寒保暖，及时增添衣物。在冬装的选择上，既要保暖，又要柔软宽松，穿脱方便。不宜穿得太紧，以利于血液顺畅流动。早上洗脸时，先用温水打湿，然后用冷水擦脸，提高身体对寒冷的适应能力和耐寒能力。晚上用热水洗脚可以促进血液循环，防止冻伤和脚裂。冬季室内空气湿度低不利于护肤，所以最好每天早上在地面上撒一些水或者用加湿器来提高室内湿度。
在精神康复方面，要保持精神开放乐观，不为琐事烦恼，不强求名利。理性用脑，培养良好性格，时刻保持心态平和。避免过度劳累，早睡晚起，积劳成疾，保持良好的精神状态。冬季抑郁症发病率高，气候变化是主要因素。冬季日照少会导致人体分泌褪黑激素，这会使人体细胞懒惰，使人感到沮丧、沮丧和反应迟钝。在冬天获得更多的阳光来应对抑郁症是非常重要的。
【来源：中国天气网】
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