改善睡眠质量有助于改善肠道环境和免疫力。
激素的分泌量和免疫细胞的活性有周期性的变化，有时短或高或低。比如大脑中的松果体(脑腺)会分泌一种叫“褪黑素”的激素，帮助我们在起床晒太阳10个小时以上后自然入睡，形成规律的睡眠习惯。
NK细胞的活性也会随时间变化，其活性在早上9: 00左右和晚上5: 00左右最强。从晚上9: 00开始变弱，睡着了会变弱。因此，如果你在应该睡觉的时候四处走动，会给你的身体造成负担，比如引起感冒、身体疲劳等后果。提高睡眠质量可以提高免疫力，而免疫力又可以提高睡眠质量，从而形成良性循环。
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