大家好，欢迎来到本本健康食品记录。我们都知道，如果饮食不规律，植物神经很容易失去平衡。由于植物神经失衡会导致女性激素失衡，所以一日三餐规律是必不可少的。除了均衡饮食外，还应多吃与女性激素作用相似的大豆异黄酮，积极吸收维生素E等能调节平衡女性激素的营养物质。
激素平衡饮食习惯要点
1.每天定时吃三顿饭
2.每餐都要均衡饮食。
3.积极服用推荐的营养素。
推荐的营养素
大豆异黄酮:雌激素，一种女性激素，也有类似的效果。异黄酮苷元的每日摄入量上限为70 ~ 75毫克。
食物
重量(克)
大豆异黄酮含量(毫克)
煮大豆
60
43
纳豆
45
33
黄豆粉
六
18
豆腐
300
60
豆浆
200
四十九
大豆残渣
100
10
烹饪要点
1.把水或牛奶变成豆浆
用豆腐代替肉
3.用豆渣代替低筋面粉
维生素E:各种功能，如调节和平衡女性荷尔蒙。
富含维生素E的食物
烹饪要点
1.和维生素A、维生素c一起服用效果更好。
2.维生素E是脂溶性的，所以烹饪请用油。
平衡荷尔蒙所推荐的食谱
蘑菇南瓜豆浆汤（2人份）
蘑菇南瓜豆浆汤
洋葱(切碎):40克
双孢蘑菇(切片):2片
平菇(每种一个):50克
培根(切1厘米长):20克
南瓜(切成2厘米的薄片)50克
盐：少量
黄油：5g
低筋面粉：4g
未经调整的豆浆：300毫升
鸡精：1g
盐：一点点。
黑胡椒：一点点。
欧芹(干):一点点
制作方法
将黄油放入锅中融化，加入[A]和盐，翻炒至整体变软(中火)。
加入面粉，翻炒至干。
加入1/3的豆浆烧开，然后加入剩余的豆浆和鸡精，混合，加入盐和黑胡椒调味。
放入汤碗中，撒上欧芹。
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