春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾，是《黄帝内经》四季养生法的重中之重。
冬季养生要保护“先天基础”
冬天北风吹，主气寒，五行属水。003010说：“北方冷，冷的是水。”寒阴邪，易损伤人体阳气。”
对应冬天的器官是肾。003010说：“天冷，地水，骨藏，肾藏。”
肾藏精、液、气。它是决定人体先天禀赋强弱、生长发育快慢、脏腑功能盛衰的基础，所以中医称“肾为先天之本”。
强大的肾功能可以调节身体适应严冬气候，做到“正气存内，邪不可犯”。否则，身体的代谢功能就会紊乱，疾病就会发生。
所以在冬季，养生的第一要务是养肾强精，保护“先天之本”。
冬天养肾的方法有很多，比如《黄帝内经》说“躺得早起得晚，一定要等太阳”和“祛寒得暖，不漏皮”；《黄帝内经》(马王堆出土)说“寒头暖脚”是古人常用的方法。
清汇本《黄帝内经》
此外，传统导引术中有两种垂直八段锦，在补肾、强腰、强筋骨方面相当有效。
八段锦的八个垂直动作最早见于宋代。
“八段锦”的名字来源于词曲作者洪迈的《脉法》:“(活郎李四举)半夜坐起，打呼噜按摩，练所谓八段锦。”但是文章中虽然提到了“八段锦”的名字，却没有写具体的动作，李四举研究的八段锦应该是一个坐着的八段锦。
垂直八段锦的八个动作最早见于宋代曾念的《八段锦册》:
“对游子说：举在手心治三焦；左肝右肺，如射雕；事独，故其脾胃；回头看，好疼；天空的大小，所以通过它的五个内脏；吞气，左右挑手；放上鳗鱼的尾巴，这样就可以摆脱心脏病；左右手爬脚，故治其腰。”
在南宋陈的《夷坚志》中，养生法被命名为“吕真人快乐法”，动作名称被编成歌曲：
“抬头挺胸；左肝右肺如射雕；东脾养西胃；五名劳工审查七项伤害；鳗鱼摇着尾巴清心；双脚绕腰移动；五脏的大小；吞下你的手指，摘下你的手指。”
直到清代，这八个乐章才被命名为“八段锦”，并绘有图像。他们的歌曲公式是：
“双手支持正义和三焦；左右弓像射击雕塑；调理脾胃一定要单独做；五七次受伤后回头看；摇摇尾巴，失去一颗心；幕后，所有疾病都被消灭；省掉拳头和眩光增加力量；爬起双脚，用双手加固腰身。”
现在人们练习的竖八段锦，动作名称与清代相同，但动作顺序略有不同。
这八个动作各有各的作用。比如第一种类型的“双手捧天”，可以调节三焦，调理气血，可以明显改善胸闷、咳喘。第二类“左右开弓”可扩胸降肺气，预防呼吸道疾病。
“背后七个疙瘩”“双手攀脚”可以滋养保护肾脏。
“背后七个疙瘩”的动作公式是：“两腿并拢站立，离开脚趾，强迫脚趾与脚跟一起垂下。吸气，顶压，脚着地，呼气一周。这样重复七遍，全身心的走回丹田。放松，全身抖动，自然呼吸。”
具体来说，自然站立，抬起脚跟，抬起头，用前脚支撑身体，停顿一会儿，放下脚跟，轻轻摇晃地面，抬起时吸气
“双手攀脚”的动作公式是：“双脚水平张开一步宽，双手平放在小腹前。左右均等向后转，吸气，藏于腰背之间。跟着空气走，确定深度，呼气，弯腰转一圈。不用武力引导，放松腰腹保持涌泉。”
具体动作是：双腿伸直站立，双臂向前，手掌向下，向前看。然后弯曲手肘，手掌向下压在胸前，指尖相对。然后，手臂向外旋转，手掌向后磨损，手掌向内，沿着脊柱两侧向下摩擦到臀部。同时上半身前倾，手掌沿腿后侧向下摩擦至足部，膝盖伸直，目视前下侧，然后腿稍停。最后双手掌心向下，前提向上，同时带动上半身提，直到完全站直。
段的“两手攀足，强肾强腰”
做以上动作六次。开始自然呼吸，熟练时呼气，直立时吸气。
这个动作其实就是拉伸腰椎，类似于牵引床的动作。牵引床是帮助外力的，这个动作是利用自身的力量，更安全也更容易掌握。
通过大幅度的屈伸和揉搓，不仅刺激人体脊柱、脊柱、督脉、足太阳膀胱经、命门穴、肾俞穴、委中穴等。还对肾脏、肾上腺等器官起到牵引和按摩作用，增强生化肾精和肾气的功能，对腰部保健有很好的效果。因此，该动作有“强腰强肾”之称。
练习“背后七撞”和“双手攀脚”两个动作。只有形式、意义和精神相结合，才能达到最好的效果。八段锦的初学者很容易把它做成“体操”。要掌握诀窍，必须多学多练，持之以恒。
文字/广州日报新华城记者：钟奎
图/广州日报新华城记者：钟奎(翻拍)
广州日报新华城编辑：李
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