科学饮食的原则！
1.控制总热量，保持“收支平衡”。
2.营养均衡，粗细搭配。
3.少食多餐(每天3-6餐)，定时定量进食。
4.高膳食纤维饮食有助于减肥和缓解便秘。
5.饮食清淡，低脂低油，少糖少盐。
6.限制饮酒，坚决戒烟。
增加饱腹感的小窍门！
1.用餐时，先喝汤，再吃蔬菜，然后吃肉。
2.用餐过程持续20分钟，时刻提醒自己细嚼慢咽。
3.饭后尽快把注意力转移到其他地方，比如：出去走走，和家人聊聊天。
外出用餐巧控制！
1.外出就餐时尽量不要吃自助餐。
2.外出就餐通常会消耗大量的油。让服务员单独准备一小碗热水。饭前用水冲洗一下，可以防止脂肪摄入过多。
3.如果吃不完，就打包带回家，不要再吃了。
4.如果喜欢吃淀粉含量高的食物，比如土豆、红薯、山药等。通常不超过拳头大小，并从主食中减去相应的量。
您的加餐或零食健康吗？
1.推荐食物：西红柿、黄瓜、苹果、梨、无糖酸奶、牛奶和青豆。
2.不推荐的食物：薯片、零食、沙琪玛、瓜子、花生。
糖尿病的八点建议！
一、吃、动平衡，合理用药，控制血糖，达到或维持健康体重。
1.控制腰围，预防腹型肥胖，男性腰围不宜超过90厘米，女性腰围不宜超过85厘米。
2.成年人的体重指数(身体质量指数)应该控制在18.5到23.9之间，身体质量指数等于体重(公斤)除以身高(米)的平方。
3.经常锻炼，配合有氧运动(主要是散步、做操、慢跑等。).降糖治疗时避免空腹运动，进食后1-2小时内运动。
二、主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3。
三、多吃蔬菜、水果适量，种类、颜色要多样。
每天蔬菜摄入量300-500克，深色蔬菜占1/2以上，其中绿叶蔬菜不少于70克。
四、常吃鱼禽，蛋类和畜肉适量，限制加工肉类。
五、奶类豆类天天有，零食加餐合理选择。
保证每天摄入300克液态奶或同等乳制品。
六、清淡饮食，足量饮水，限制饮酒。
注意少油少盐。成年人每天应吃25-30克食用油和不超过6克盐。
七、定时定量，细嚼慢咽，注意进餐顺序。
就餐顺序：先吃蔬菜，再吃肉，最后是主食。
八、注重自我管理，定期接受个体化营养指导。
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