Bmi计算公式(体重是代表胖瘦的一切吗？)
判断一个人是否肥胖，很多人看的是体重，但严教授的营养师告诉大家，体重并不是决定一个人胖还是瘦的唯一因素，还要看体脂率。
你应该知道，即使两个人体重相同，由于体脂率不同，他们的体型也会相差108，000英里。这是因为在同样的体重下，脂肪的体积是肌肉的三倍！
测量脂肪率比单纯测量体重更能反映我们身体的肥胖程度。那么体脂率正常在什么范围内呢？
一、www.weixiangbaishi.cn公式计算方法。
成年女性体脂率计算公式：
参数a=腰围(cm)0.74。
参数b=重量(kg)0.082 34.89。
体脂重量(千克)=a-b。
体脂率=(体脂总重量体重)100%。
成年男性体脂率计算公式：
参数a=腰围(cm)0.74。
参数b=重量(kg)0.082 44.74。
体脂重量(千克)=a-b。
体脂率=(体脂总重量体重)100%。
第二，用专业的体脂秤测量。
如果用公式计算比较麻烦，可以用专业的体脂秤来测量，但是测量的时候要注意赤脚。
成年体脂率正常范围女性为20% ~ 25%，男性为14% ~ 18%。
男运动员为9% ~ 13%，女运动员为12%~20%，健美运动员要求更高。
如果体脂率过高，体重超过正常值的20%，则可视为肥胖。
如果体脂率过低，还会导致免疫力下降、月经紊乱甚至闭经。
但是这个标准不是固定的，会随着年龄的增长而变化。对于50岁以上的女性和55岁以上的男性，体脂百分比标准值每5年可提高2%-3%。
其实你还可以计算体重指数(身体质量指数)，它不仅可以判断你是否肥胖，还可以识别你的肥胖程度。
计算方法：身体质量指数=重量(公斤)高度(米)的平方。
男性身体质量指数在10到20岁之间，女性身体质量指数在18到25岁之间，这很正常。如果超过这个范围，就是胖了，要考虑减肥。
如何科学减脂，健康减肥？
1.饮食调整。
饮食是影响体重的重要因素之一。所以在饮食上，要少吃高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，补充膳食纤维和维生素，增强饱腹感。同时，也要适当摄入一些肉类和豆类来补充蛋白质。这样不仅可以达到营养均衡，还有助于体重管理。
2.运动随访。
预防肥胖，除了要守口如瓶，还应该张开双腿，避免脂肪堆积过多。建议每天运动30分钟以上，每周运动150分钟，有氧运动与力量相结合。有氧运动可以是跑步、打球、爬山、游泳、跳绳等。力量训练可以是深蹲、仰卧起坐、卷腹、平板支撑等。
3.定期体检，科学减肥。
超重的朋友要定期进行血压、血脂、血糖等相关检测，找专业机构或遵医嘱减肥。
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