生活中，很多人都会有这样的经历：蹲在坑里直到双腿麻木，马桶坐在脚下软绵绵的，但挣扎的时候还是难受，只好愤然放弃，只留下一声惆怅的叹息。
很多人在生活中深受便秘的困扰，尝试过很多补救方法，要么是徒劳无功，要么治标不治本，甚至影响肠胃，但最终效果平平。便秘除了使人排便困难和腹部不适外，还可能诱发痔疮、肠溃疡、肠穿孔等疾病。如果高血压患者在排便时用力过大，就有心血管疾病的可能。所以，提前防治便秘其实比我们想象的更重要。
日常生活中，改善便秘的标准很简单，那就是“无病预防，无病治疗”六个字。具体防治措施请参考这六点。
调整你的饮食
饮食结构可能是影响排便的最重要因素之一。我们知道，便秘其实就是粪便太硬，输出太低，很难卡在直肠里。从这个角度来看，水果和蔬菜已经成为调节便秘症状的唯一方法。
蔬菜和水果含有大量的纤维素，称为膳食纤维。虽然不能被人体吸收，但能有效促进肠胃的蠕动效果，有助于将食物研磨得更细，从而使形成的粪便更容易排出。
另外，便秘患者本身也要注意不要吃不易消化的食物，这样会给胃造成不必要的负担。
2.规律作息
晚上睡觉可以给胃一定的休息时间，保持规律的作息时间也可以让各个器官得到正常的节律表现，提高工作效率。胃健康强壮时，消化功能自然会提高，排便不再困难。
3.保护肠道菌群
人体肠道系统中有丰富的菌落，其中相当一部分可以辅助消化系统对食物进行小分子处理，促进吸收，生活中我们常称之为益生菌。保护肠道菌落也能有效改善便秘症状。平时可以喝一些益生菌饮料，不要碰不干净的食物，这样可以提高菌落的质量和数量，有助于肠道健康。
多喝水
粪便中有85%以上的水分。如果身体没有摄入足够的水分，可能会使粪便过于干燥和坚硬，从而诱发便秘。建议每个成年人每天喝2500毫升以上的水，有便秘的人可以酌情补充。
此外，早上起来喝杯水也有助于缓解便秘。
5.腹部按摩
早晚顺时针按摩腹部10分钟左右，可以帮助肠道蠕动，恢复肠胃活力，加速食物消化吸收的过程，有助于改善排便。试试看。
6.药物治疗
如果使用上述方法一段时间后便秘仍然没有改善，只能去正规医院，让医生开一些药物来帮助治疗。但需要注意的是，药物虽然有效速效，但大多会对胃产生副作用，因为只能万不得已，不要乱用药。
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