上了年纪的人容易便秘怎么办？注意饮食“3多1少”，或能改善肠胃
3多：多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜中含有大量的维生素，可以补充人体所需的营养，很多水果和蔬菜中的水分是非常充足的，还可以补充人体所需的水分，有助于肠胃的蠕动，消化肠胃，对便秘是很有帮助的，像这类食物的糖分和热量都很低，也可以帮助减肥。
3多：多喝水
人体需要水，如果体内缺乏水分，可能会引起大便干燥，导致便秘，排便时会特别费力。因此，建议每天喝约8杯水左右，补充水分的同时也可以帮助胃肠功能变好，同时，还要注意汤中盐分不要放太多，否则会给肾脏造成负担。
3多：多吃原味食物
很多人在烹饪食物时，喜欢放很多调味料，比如油、盐、酱汁、醋等，这样食物就会失去原有的鲜味，反而会有特别浓郁的调味料味道，而食物中添加了很多添加剂，会给身体造成很大的负担，让肠胃难以消化，因此，在烹饪食物时，还是要多吃原味的食物，这样才能保持食物的原汁原味。
1少：少吃刺激性食物
在日常生活中，很多人都特别喜欢吃一些刺激性的食物，比如火锅、麻辣火锅、炸鸡等食物，这些食物虽然美味，但往往会给身体带来很大的负担，也会在体内堆积更多的脂肪，因此，我们必须要尽量减少此类食物的食用次数，以确保排便顺畅。
常做这4件事，或能润肠通便，远离便秘的困扰
1、注意饮食
首先，我们需要注意自己的饮食规律和饮食习惯，因为肠道属于人体的消化系统，如果饮食不正常，消化系统肯定会受到很大的负担。因此，建议大家一定要保持规律的饮食习惯，少吃辛辣刺激性食物，避免饮酒。
2、保持良好的睡眠
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，因此保持良好的睡眠对健康管理具有重要意义，当人体进入睡眠状态时，身体的器官开始依次为身体排毒，内分泌也会得到很好的调节，身体分泌的褪黑激素也会增强对疾病的抵抗力。
3、坚持锻炼
俗话说，生命在于运动，坚持运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，增强人体的免疫功能和抵抗力，对预防多种疾病有很好的效果。
运动方式也有多种选择，慢跑、快走、太极、游泳、爬山等都是很好的运动方式，你必须坚持很长时间才能看到结果。
4、定期体检
由于中国传统习惯的影响，很多人逐渐形成了害怕看病的观念，认为自己年轻力壮，身体不会有什么问题，常常觉得不好意思和羞于谈论排便问题。
而长期拖延会使病情更加严重，所以大家一定要养成平时定期体检的好习惯，及时发现病情，及时治疗，这样才能让我们的身体早日康复。
结束语：
不知道大家平时有没有大便不干净的情况呢？大家不妨根据自己的实际情况进行自我检测，看看自己属于哪种类型的便秘，同时一定要及时提高警惕，尽快去医院检查治疗。
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