一、增肌粉是什么样的粉
说到增肌粉，我得先说说它的兄弟蛋白粉。蛋白粉主要由蛋白质和少量碳水化合物组成，热量相对较低。
增肌粉的主要成分是蛋白质和大量碳水化合物。蛋白质部分基本上是乳清蛋白，碳水化合物部分通常由谷物提取物和麦芽糊精组成。不同部位的增肌粉碳水化合物比例高达50 ~ 80%甚至更高。
增肌粉和蛋白粉的主要区别是增肌粉的碳水化合物含量远高于蛋白粉，热量也相应较高。甚至可以直白理解：增肌粉=蛋白粉碳水化合物。
那么这种碳水化合物到底是干什么用的呢？它为身体提供能量。说白了，碳水化合物就是汽车的汽油，能为身体提供最直接、快速、高效、彻底燃烧的能量。
简单来说，增肌粉适合想增加整体围度的瘦子。
二、瘦人必备的增肌粉
增加肌肉需要蛋白质合成。在这个过程中，蛋白质首先被分解和运输，这是非常消耗能量的。如果能量不足，你吃的蛋白质可能会供给自己，那么蛋白质的利用率和肌肉构建的效率就会大大降低。
但是！如果摄入足够的碳水化合物，有足够的功能，蛋白质可以毫无顾虑地用于肌肉生长和肌肉增强，效率和利用率会大大提高。
三、增肌粉的缺点
增肌粉的一大缺点就是热量高，容易导致热量过剩，多余的热量会被身体储存起来。你的小腹和皮下脂肪就是这么来的。
因此，以减脂为目的的运动人群不适合使用增肌粉。
在肌肉构建期，碳水化合物的摄入比过多好，碳水化合物多，提供足够的能量，肌肉就会顺利生长。即使长胖了一点，以后也可以轻松减去；如果你吃得不够，你的肌肉就不会生长。对于职业健美运动员来说，先增肌(增重是必然的)再减脂也是最常见的模式。
4.现在怎么选择增肌粉或者蛋白粉
这就是增肌粉和蛋白粉的区别，那我该怎么选择呢？
如果你是健身新手，体重较轻，想成为肌肉男，长得更强壮；或者觉得自己肌肉维度不够，可以选择增肌粉。如果你想建立肌肉质量，增加尺寸，你必须确保能量过剩。这期间长出来的脂肪，可以在增肌完成后刷下来，这样好身材就出来了。
如果你现在感觉肌肉维度很满足，就是皮脂很厚，导致身体轮廓和肌肉外观不明显，这个时候可以换蛋白粉。蛋白粉补充日常健身所需的蛋白质，热量低，可以给肌肉生长作为原料，可以减少脂肪堆积的问题，非常适合需要维持低体脂，处于减肥期的学生。
另一种情况是，如果你处于肌肉构建期，但脂肪比肌肉长得快，此时可以适当减少碳水化合物的摄入。比如可以用蛋白粉代替增肌粉，然后多吃含碳水化合物的食物；或者减少增肌粉的摄入，减少主食量，慢慢找到增肌的平衡点。
5.除了增肌粉，还有哪些食物是增肌所必需的
当然还是那句话，粉只是补充，不是全部。作为食物链顶端的生物，怎么能只吃增肌粉呢？以下食物也是锻炼肌肉所必需的好东西。
美味的牛肉
想增肌，首先要提的是牛肉。牛肉中的天然蛋白质结构更能满足人体的合成需求。对于那些锻炼的人来说，他们应该一周吃两次牛肉。阿诺德施瓦辛格的训练期间，牛肉必须包括在他的日常食物摄入量中。牛肉的优点太多了。最重要的
鸡蛋中的蛋白质容易被人体吸收，是健身后快速补充蛋白质的好选择，同时还能为肌肉合成提供必要的维生素和矿物质。如果你的身体不肥胖，喝全脂牛奶，留给减肥的人。全脂牛奶中的短链脂肪对肌肉合成非常重要，可以帮助身体吸收更多的维生素，预防一些疾病。
新鲜白肉
这里的白肉是指鸡胸肉、鸭肉、鱼虾等的肉。他们有一个共同的特点，就是低脂肪、低热量、高蛋白，非常适合增加减脂的人。
粗粮和膳食纤维
粗粮种类繁多，不同粗粮的营养成分不同：燕麦富含蛋白质；小米富含色氨酸和胡萝卜素；豆类富含优质蛋白质；土豆含有胡萝卜素和维生素C，容易消化。
水果和蔬菜
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