你的宝宝患有肥胖症吗？
听听莘庄社区卫生服务中心阮铁梅医生的说法。
谈谈《肥胖儿童健康饮食》.
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儿童肥胖的原因
01
遗传因素(40%)
02
膳食营养(60%)
不良的饮食习惯和生活方式，如暴饮暴食、甜食、高热量食物、喝饮料、饭后躺下、缺乏运动等。是儿童肥胖的主要原因。
儿童肥胖造成的危害
01
易患呼吸道疾病
比如呼吸道感染和肺炎。
02
心血管病
加重心脏负担，运动时容易出现疲劳，降低运动能力。
03
消化系统疾病
脂肪进入肝脏引起脂肪肝。
04
泌尿系统疾病
一些肥胖儿童可能有微量白蛋白尿。
05
慢性病风险增加
高血压、糖尿病(慢性病容易导致死亡)、高血脂。
06
心理行为问题
学习能力、适应能力和沟通能力下降。
如何预防儿童肥胖
养成良好的饮食习惯，经常参加户外活动和体育锻炼。对于肥胖儿童，改变他们的饮食和食物摄入，同时确保他们的正常生长和适度的体重增加。
01
限制高热量、高脂肪、高糖和高胆固醇食物的摄入。
100克油条的热量是386千卡，炸鸡的热量是300-400千卡，巧克力冰淇淋的热量是200-500千卡。经过测试，在跑步机上以8公里/小时的速度跑了近40分钟，只消耗了240千卡的热量，连一个鸡腿的热量都消耗不完，可见这些食物的热量有多可怕。
02
限制精细主食的摄入
多吃糙米(糙米粉)、全麦(谷类)、玉米等。它不仅能减少热量摄入，还能满足你的胃。
03
限制盐的摄入量
盐的摄入量是正常孩子的1/2，这样可以减少水钠潴留，减少食欲。
04
多吃维生素和矿物质。
水分和纤维较多的果蔬热量低，体积大，能增加饱腹感，促进脂肪代谢，使脂肪难以堆积。
05
吃富含蛋白质的食物。
增加鱼、瘦肉、豆类和豆制品的摄入，防止体重下降影响生长发育。
06
确保水分摄入。
每天保证4 -6杯水，清理脂肪，输送营养。
预防儿童肥胖，养成九个好的饮食习惯：定时定量、细嚼慢咽、细嚼慢咽、珍惜食物、不挑食和偏食、少吃零食、边走边吃、少喝饮料多喝水、不吃不健康的食物。
儿童肥胖饮食：建议吃“三低”“两高”食物。“三低”，即低热量、低脂肪、低糖；“两高”，即高蛋白和高纤维；孩子们必须同时有均衡的饮食和运动。
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