#健康科学竞赛#
冬天从立冬开始，经历小雪、大雪、冬至、小寒、大寒、立春前一天。“冬天，天地闭，水冰满地”。从自然界万物的生长规律来看，冬天是万物隐匿的季节，万物皆有阳气，等待春天的到来。冬天的风是北风，很冷。“冷”是冬季气候变化的主要特征。
冬天天寒地冻，草木凋零，昆虫冬眠，万物隐匿，大自然充满了阴云密布、日薄西山的天气。人与自然是一个和谐统一的整体。为了达到身心健康，冬季保健必须顺应大自然的规律和特点来安排饮食、运动和日常生活。
一、日常生活有规律有规律。
03010说：“如果你在三月里躺得早，起得晚，那你一定要等太阳。”早睡保持身体阳气和温暖；晚起强阴精，日出而作避寒求暖。
人体内有生物钟，人们的日常生活必须严格遵循规律。
1.早睡晚起，保证充足的睡眠。许多动物在冬天需要冬眠，人们变得不愿意移动。充足的睡眠可以使人精力充沛，提高预防疾病的能力。冬天天气寒冷。最好早上太阳出来后7点左右起床，晚上10点前入睡，每天保证8小时以上的睡眠。
2.为了保持室内空气流通，最好将室温控制在16-24。
3.用冷水洗脸，既能增加皮肤弹性，又能预防感冒。
4.科学洗澡，注意皮肤清洁。冬天最好每周洗一两次澡。避免太勤快，水太热，搓得太重，肥皂太碱性。
5.务必擦干床上用品，防潮并消毒。
2.保暖防寒，加强锻炼
冬季气温较低时，皮肤暴露部位容易冻伤，如手、头、颈等。而脚等其他部位也容易冻伤，所以冬天的衣服要柔软、轻便、紧贴皮肤且保暖，并应选择深色来增加保暖效果。
“热从头散，寒从脚来”，所以要注意头和脚的冷暖。头部皮肤虽然薄，但血管和毛发多而厚，所以体热从头部蒸发。冬天，如果一个人只穿冷暖衣服不戴帽子，那就像一个没有盖子的热水瓶，热空气会不断从头部散发出来。冬天戴帽子不仅可以保暖，还可以预防感冒、咳嗽、头痛等疾病。同时，冬天要特别注意脚部保暖。因为脚离心脏最远，承受最重，血液供应少且缓慢，所以脚的皮肤温度最低。中医认为，脚冷会引起腹泻、月经不调、腰腿痛等。所以要特别注意防寒保暖脚。白天穿防寒鞋，睡前用温水泡脚。首先，它可以保暖和储存脚部热量。二是能刺激足部穴位，不仅有利于睡眠，还能补肾健脑，强腰强身，增强记忆力。经常保持双脚清洁干燥，勤洗勤换袜子。
俗话说：“冬天搬家，少生病；冬天懒，喝碗药”。在保暖的同时，坚持体育锻炼可以增强抗病能力，也是御寒保暖的重要方式。如慢跑、散步、跳绳、球类运动等运动；坚持适量运动很重要，但要量力而行，不要过度，以免寒气入侵，出汗过多，损伤阳气。因此，应避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气下锻炼。
三、调整饮食，辩证补食
中医认为肾主咸，心主苦，冬季饮食宜减咸增苦，以补心气，强肾气。民间有句话“冬补，春补虎”，“冬补，来年不痛”。面对寒冷的气候，人们消耗更多的能量。在冬天，建议吃温热的食物来御寒和滋补
冬天虽然强调进补，但不是随意进补。需要特别注意的是，在冬令进补之前，首先要弄清自己体质的“寒热”属性。体质“热”的人一般不适合“冬令进补”，肠胃不好的人在进补前也要先调整好自己的肠胃功能，否则会增加肠胃的负担。
粥推荐：
红薯粥
红薯100克洗净切成小块，与粳米150克、适量水同煮，作为早餐和晚餐。
红薯是人们经常吃的一种好蔬菜。《素问.四气调神大论》记载，红薯能“补中”、“和血”、“养肥五脏”。红薯粥可以健脾开胃，对便秘等疾病也有很好的效果。
四.平衡心理，以和平为导向
003010说：“怒伤肝”“喜悲”“思伤脾”“整理肺”“恐伤肾”。从中医的角度来看，五脏与人的性格和情绪有关。冬季是封闭的季节，许多疾病的发生、发展和恶化都与人的心理状态有关。除了在精神上保持安静，我们还应该学会及时控制不良情绪。当我们处于紧张、兴奋、焦虑和抑郁的状态时，我们应该尽快恢复心理平静。同时也要预防冬季季节性情感障碍的发生，也就是所谓的季节性情感障碍。
症，是指一些人在冬季易发生情绪抑郁，懒散嗜睡，昏昏沉沉等现象，并且年复一年的出现，这种现象多见于青年，尤其是女性。保持良好的心态至关重要。平时要培养乐观开朗的心态，遇事积极对待，情绪不佳时及时调节，合理疏导，保持情绪稳定。人生在世，不可能凡事顺心遂意，要学会控制情绪，调养精神，做到遇事不怒，宠辱不惊，保持心理平衡。另外，多晒太阳是调养情绪的天然疗法。
五.预防疾病，增进健康
养生保健只能“治未病”，医院医生才能“治已病”。冬季养生保健，有益于预防疾病、增进健康。但是人们一旦生病，还是要去医院看医生，要知道，治疗的主体是医药，食养食疗只是“帮手”，尤其是那些得了重症、急症的人，最需要的还是药物治疗。冬季流行的常见病、多发病有流脑、心脑血管疾病、流行性感冒、胃病等，这些疾病单靠食养食疗等养生保健方法是解决不了的，特别是患有高血压和心脑血管疾病的人一定要随身带药，一旦发应立即送医院治疗。
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