坐月子可以说是每个女人都会经历的一段时间。这既是幸福，也是痛苦。令人高兴的是，一个新成员的幸福和快乐已经被添加到家庭中。痛苦的是坐月子期间的饮食真的很辛苦，可以说是每天都在数日子。
少油少盐，不吃辛辣的香料和食物，不吃太冷的食物，不吃不利于催乳素的食物等。相信大家对每天食用食材的研究都有很深的记忆。
之所以要注意这一点，是因为在坐月子期间，无论是生活上还是饮食上，如果我们像平时一样随意，很容易在坐月子时出现一些常见的问题。因此，在坐月子期间，最好遵循一些老年人流传下来的经验，同时结合当前科学的健康理念，不要只喝汤，还要多吃富含膳食纤维、蛋白质、维生素等营养元素的食物，最好多吃。
所以今天跟大家分享的是，坐月子期间，不要只喝汤。多吃三种“高纤维”蔬菜，促进消化，营养高。让我们一起来看看他们。
一、茼蒿
在中国古代，菊花又被称为皇帝的菜，是一种宫廷美味，也是我们现代饮食生活中常见的低脂肪、低热量、高膳食纤维的绿色蔬菜。坐月子期间，吃点菊花对促进消化、预防便秘很有帮助。
【推荐食谱------蒜蓉茼蒿】
【所需食材】：菊花、大蒜、食用油、盐
1.准备适量的鲜菊花，去掉老根，洗净后沥干水分。
2.将菊花切成等宽的中条，然后切一点蒜末。
3.往锅里倒少量食用油。油热后，先放一半蒜末。
4.炒出香味，放入切好的菊花，加入适量的盐，继续翻炒均匀。
5.将藜蒿翻炒至熟，然后加入剩余的蒜末，盖上盖子，小火煨30秒，这样炒出来的藜蒿有一股蒜味，味道鲜美。
温馨提示：'s菊花中的钠含量比较高，每100克菊花中的钠含量为161.3毫克，所以在炒制的过程中，要把握好盐的量，避免太咸，因为坐月子的时候最好少吃盐。
二、西蓝花
蓝花富含膳食纤维、维生素C、钾、钙等营养元素，而虾则富含人体所需的营养元素，如蛋白质、钙、钾等。一起炒的时候味道浓郁，还可以加入少量的胡萝卜，让这道菜更有营养。所以在坐月子期间，我们经常吃一些蓝色的花、虾、胡萝卜等，对产妇的体力和营养都有好处。
【推荐食谱------虾仁西蓝花】
【所需食材】：虾、西兰花、食用油、盐、姜。
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1、准备适量的虾仁，淘洗干净后，沥干水分备用。
2、再准备适量新鲜的西蓝花，将其掰成小朵，放入盆中，接上适量的水没过西蓝花，最后加入适量的食盐，先浸泡10分钟，再淘洗干净。
3、锅中水开后，放入浸泡好的西蓝花，将其焯至熟透后，捞出沥干水分备用。
4、锅中倒入少许的食用油，油热后，放入切好的姜片，炒出香味后，先放入虾仁。
5、将虾仁炒熟后，盛出备用，再放入沥干水分的西蓝花，放入适量的食盐。
6、最后再放入虾仁，翻炒均匀后即可出锅，好吃营养的虾仁西蓝花就做好了。
温馨提示：在烹饪的过程中，要注意大蒜的用量不宜过多哦。
三、娃娃菜
娃娃菜是我们日常生活中，比较常见的一种低热量、低脂肪、高纤维、高钙的蔬菜，也是一种非常适合在月子期间食用的蔬菜，它既可以炒着吃，也可以炖汤吃，其味道甘甜、营养丰富，对提高产妇的抵抗力等，也是很有帮助的。
【推荐食谱------奶油娃娃菜】
【所需食材】：娃娃菜、牛奶、食盐、食用油
1、准备适量新鲜的娃娃菜，用刀切掉根部后，一片一片地片下来，淘洗干净备用。
2、锅中倒入少许的食用油，油热后，放入娃娃菜，翻炒均匀后，加入适量的高汤。
3、将娃娃菜煮至软烂后，倒入适量的牛奶，再加入少量的食盐。
4、待锅中的汤底再次烧开后，就可以出锅了，在月子期间，连汤带菜地吃上一碗，对提高身体的抵抗力，也是很有帮助的。
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