血压、尿酸、体重…健康男人的5个指标,你符合多少个呢?

人们常常以强壮来定义男性,好像是刀枪不入。然而,男性却背负着巨大的压力,只要来自于工作和生活以及复杂的人际关系,再加上不良的嗜好,如吸烟、酗酒以及熬夜和不良的情绪等,使得各种小问题随之而来。所以,男性也要把养生保健放在第一位,保证身体健康。

人们常常以强壮来定义男性,好像是刀枪不入。然而,男性却背负着巨大的压力,只要来自于工作和生活以及复杂的人际关系,再加上不良的嗜好,如吸烟、酗酒以及熬夜和不良的情绪等,使得各种小问题随之而来。所以,男性也要把养生保健放在第一位,保证身体健康。

血压、尿酸、体重…健康男人的5个指标,你符合多少个呢?

男性需关注哪几方面的健康指标?

1、血压

高血压被称为无声杀手,虽然早期症状不显著,但对身体的伤害丝毫不减,尤其是损伤肾脏、血管、大脑和心脏等,甚至引发心肌梗死、脑梗死或肾衰竭等。因此男性应多留意血压指标,正常情况下舒张压低于80毫汞柱,收缩压低于120毫汞柱;若舒张压超过90毫汞柱,收缩压超过140毫汞柱,就被诊断为高血压。这种情况下,应采取低盐饮食,保证每天的吃盐量不能超过6克,烹调食物时少放调料如鸡精、味精和各种酱类等,同时应远离腌制和熏制食物。若生活干预三个月后血压控制仍然不理想,还需听从医生建议正确服用降压药物。

2、尿酸

高尿酸是继高血压、高血糖和高血脂后的第四高,这是嘌呤代谢紊乱所引起的代谢性疾病。通常尿酸低于430微摩尔,随着尿酸水平升高,患痛风以及尿酸性肾病的风险也会随之增加。尿酸是嘌呤的代谢产物,为能降低尿酸水平应远离高嘌呤食物如动物内脏、海鲜以及浓肉汤等,同时远离含酒精以及果糖的饮料,每天嘌呤摄入量不能超过300毫克。

血压、尿酸、体重…健康男人的5个指标,你符合多少个呢?

3、体重指数

体重指数等于体重除以身高的平方,这是评估肥胖或超重的重要指标,正常情况下体重指数在18.5~23.9之间。若体重指数低于18.5被判定为偏瘦,此时不能沾沾自喜,因为易患上骨质疏松,同时体力和耐力比较差;体重指数达到24~27.9被判定为超重,患代谢性综合症的风险比较高;超过28被判定为肥胖。因此,管住嘴,迈开腿,把体重指数控制在正常范围内。

4、血脂

通常低密度脂蛋白胆固醇小于3.1毫摩尔,伴有高血压或糖尿病的患者应控制在2.6毫摩尔以下,只要超标就会提高患心脑血管疾病的风险。所以应远离高胆固醇食物,如各种肥肉、动物内脏以及蟹黄等,同时多运动来甩掉体内多余脂肪。

血压、尿酸、体重…健康男人的5个指标,你符合多少个呢?

5、血糖

通常成年人空腹血糖低于5.6毫摩尔。若多次检测空腹血糖超过5.6毫摩尔,极有可能是糖耐量或是空腹血糖受损,患糖尿病的风险也随之升高。因此应监测血糖,少吃碳水化合物以及精制米面,必要时需服用降糖药物。

温馨提示

男性除了关注以上几个指标外,也不能忽略腰围。只要男性腰围超过90厘米就被判定为腹型肥胖,腹型肥胖是多种慢性病的高危因素,如冠心病、二型糖尿病以及脂肪肝等,此时可通过做仰卧起坐、跳绳或游泳的方式来缩小腰围。

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    黄帝问于岐伯曰:人之血气精神者,所以奉生而周于性命者也;经脉者,所以行血气而营阴阳、濡筋骨,利关节者也;卫气者,所以温分肉,充皮肤,肥腠理,司开阖者也;志意者,所以御精神,收魂魄,适寒温,和喜怒者也。是故血和则经脉流行,营复阴阳,筋骨劲强,关节清利矣;卫气和则分肉解利,皮肤调柔,腠理致密矣;志意和则精神专直,魂魄不散,悔怒不起,五脏不受邪矣;寒温和则六腑化谷,风痹不作,经脉通利,肢节得安矣,此人之常平也。五脏者,所以藏精神血气魂魄者也;六腑者,所以化水谷而行津液者也。此人之所以具受于天也,无愚智贤不肖,无以相倚也。然有其独尽天寿,而无邪僻之病,百年不衰,虽犯风雨卒寒大暑,犹有弗能害也;有其不离屏蔽室内,无怵惕之恐,然犹不免于病,何也?愿闻其故。   岐伯对曰:窘乎哉问也。五脏者,所以参天地,副阴阳,而运四时,化五节者也;五脏者,固有小大、高下、坚脆、端正、偏倾者,六腑亦有小大、长短、厚薄、结直、缓急。凡此二十五者,各不同,或善或恶,或吉或凶,请言其方。   心小则安,邪弗能伤,易伤以忧;心大则忧,不能伤,易伤于邪。心高则满于肺中,悗而善忘,难开以言;心下,则藏外,易伤于寒,易恐以言。心坚,则藏安守固;心脆则善病消瘅热中。心端正,则和利难伤;心偏倾则操持不一,无守司也。   肺小,则少饮,不病喘喝;肺大则多饮,善病胸痹、喉痹、逆气。肺高,则上气,肩息咳;肺下则居贲迫肺,善胁下痛。肺坚则不病,咳上气;肺脆,则苦病消痹易伤。肺端正,则和利难伤;肺偏倾,则胸偏痛也。   肝小则脏安,无胁下之病;肝大则逼胃迫咽,迫咽则苦膈中,且胁下痛。肝高,则上支贲切,胁挽为息贲;肝下则逼胃胁下空,胁下空则易受邪。肝坚则藏安难伤;肝脆则善病消痹,易伤。肝端正,则和利难伤;肝偏倾,则胁下痛也。   脾小,则脏安,难伤于邪也;脾大,则苦凑(月少)而痛,不能疾行。脾高,则(月少)引季胁而痛;脾下则下归于大肠,下加于大肠,则脏苦受邪。脾坚,则脏安难伤;脾脆,则善病消痹易伤。脾端正,则和利难伤;脾偏倾,则善满善胀也。   肾小,则脏安难伤;肾大,则善病腰痛,不可以俛仰,易伤以邪。肾高,则苦背膂痛,不可以俛仰;肾下则腰尻痛,不可以俛仰,为狐疝。肾坚,则不病腰背痛;肾脆,则善病消瘅,易伤。肾端正,则和利难伤;肾偏倾,则苦腰尻痛也。凡此二十五变者,人之所苦常病。   黄帝曰:何以知其然也?岐伯曰:赤色小理者,心小;麤理者,心大。无(骨曷)(骨亏)者,心高;(骨曷)(骨亏)小、短、举者,心下。(骨曷)(骨亏)长者,心下坚;(骨曷)(骨亏)弱小以薄者,心脆。(骨曷)(骨亏)直下不举者,心端正;(骨曷)(骨亏)倚一方者,心偏倾也。   白色小理者,肺小;麤理者,肺大。巨肩反膺陷喉者,肺高;合腋张胁者,肺下。好肩背厚者,肺坚;肩背薄者,肺脆。背膺厚者,肺端正;胁偏疏者,肺偏倾也。   青色小理者,肝小;麤理者,肝大。广胸反骹者,肝高;合胁兔骹者,肝下。胸胁好者,肝坚;胁骨弱者,肝脆。膺腹好相得者,肝端正;胁骨偏举者,肝偏倾也。   黄色小理者,脾小;麤理者,脾大。揭唇者,脾高;唇下纵者,脾下。唇坚者,脾坚;唇大而不坚者,脾脆。唇上下好者,脾端正;唇偏举者,脾偏倾也。   黑色小理者,肾小;麤理者,肾大。高耳者,肾高;耳后陷者,肾下。耳坚者,肾坚;耳薄而不坚者,肾脆。耳好前居牙车者,肾端正;耳偏高者,肾偏倾也。凡此诸变者,持则安,减则病也。   帝曰:善。然非余之所问也,愿闻人之有不可病者,至尽天寿,虽有深扰大恐,怵惕之志,犹不能减也,甚寒大热,不能伤也;其有不离屏蔽室内,又无怵惕之恐,然不免于病者,何也?愿闻其故。岐伯曰:五脏六腑,邪之舍也,请言其故。五脏皆小者,少病,苦憔心,大愁扰;五脏皆大者,缓于事,难使以扰。五脏皆高者,好高举措;五脏皆下者,好出人下。五脏皆坚者,无病;五脏皆脆者,不离于病。五脏皆端正者,和利得人心;五脏皆偏倾者,邪心而善盗,不可以为人平,反复言语也。   黄帝曰:愿闻六腑之应。岐伯答曰:肺合大肠,大肠者,皮其应;心合小肠,小肠者,脉其应;肝合胆,胆者,筋其应;脾合胃,胃者,肉其应;肾合三焦膀胱,三焦膀胱者,腠理毫毛其应。   黄帝曰:应之奈何?岐伯曰:肺应皮。皮厚者,大肠厚,皮薄者,大肠薄;皮缓,腹里大者,大肠大而长;皮急者,大肠急而短;皮滑者,大肠直;皮肉不相离者,大肠结。   心应脉,皮厚者,脉厚,脉厚者,小肠厚;皮薄者,脉薄,脉薄者,小肠薄;皮缓者,脉缓,脉缓者,小肠大而长;皮薄而脉冲小者,小肠小而短。诸阳经脉皆多纡屈者,小肠结。   脾应肉,肉(月囷)坚大者,胃厚;肉(月囷)幺者,胃薄。肉(月囷)小而幺者,胃不坚;肉(月囷)不称身者,胃下,胃下者,下管约不利。肉(月囷)不坚者,胃缓;肉(月囷)无小里累者,胃急。肉(月囷)多少里累者,胃结,胃结者,上管约不利也。   肝应爪,爪厚色黄者,胆厚;爪薄色红者,胆薄;爪坚色青者,胆急;爪濡色赤者,胆缓;爪直色白无约者,胆直;爪恶色黑多纹者,胆结也。   肾应骨,密理厚皮者,三焦膀胱厚;麤理薄皮者,三焦膀胱薄。疏腠理者,三焦膀胱缓;皮急而无毫毛者,三焦膀胱急。毫毛美而麤者,三焦膀胱直,稀毫毛者,三焦膀胱结也。   黄帝曰:厚薄美恶,皆有形,愿闻其所病。岐伯答曰:视其外应,以知其内藏,则知所病矣。

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