《全球最公认的"最佳饮食法"》
全球最公认的最佳饮食法，即地中海饮食。地中海饮食被评为"最健康"，“最适合糖尿病患者"，″最有益于心脏健康"，"最易遵守"的饮食称号。
地中海饮食是什么？是指希腊、西班牙、法国等处于地中海沿岸国家。地中海国家居民普遍寿命长，而且患糖尿病、高胆固醇等疾病的几率更低。
从营养角度来看，地中海饮食以植物性膳食为主，富含全谷类、大量的蔬菜水果及豆类等，膳食纤维高，饱和脂月勿酸的摄入量低，可以有效地改善胰岛素敏感性，降低血糖，降低罹患肥胖、认识障碍、心脑血管病的风险。
1每月摄入红肉总量大约340一450克，并尽量选用瘦肉。
2、每周摄取鸡蛋不超过7个(白水蛋最佳)鱼或禽类食品每周>2次，甜食每周|一2次
3每天摄取的主食，以全谷物为主(杂粮面包、玉米等)。蔬菜水果每日6oo克以上，乳制品每日一杯酸奶，每天喝水1.5一2.0L(相当于6一8杯水)，每日一杯红酒，每日吃些豆类坚果。
4.烹饪方式:使用香料和橄榄油。
5.每日进行运动锻炼。
以上就是地中海饮食，全球公认的最佳饮食法，朋友们不妨试一试。
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