随着体育考试的到来，平时不喜欢运动的孩子不得不开始活动。为了提高心肺功能和耐力，跑步是最好的选择，也是最大的挑战。没多久孩子就跑了，小腿胫骨(俗称迎面骨)疼痛难忍。这是怎么发生的？可以继续锻炼吗？
小腿由胫骨和腓骨两块长骨组成，其中胫骨起着最重要的支撑作用。大多数控制踝关节屈伸和外翻的肌肉都附着在胫骨和腓骨上。为了准确、灵活、平稳地控制动作，不仅需要神经系统的协调和完整，还需要参与活动的肌肉之间的协调、制约和配合。
胫骨像一个长板，在小腿内侧的皮肤下可以摸到，特别容易碰伤，所以足球运动员会用护腿器保护它。胫骨疼痛(又称胫骨捏征)是指沿胫骨内侧缘的疼痛，主要位于小腿中下段。是胫骨周围肌肉损伤引起的骨膜疼痛，是最常见的小腿损伤，对于喜欢跑跳的人来说比较容易。
踝关节过度内旋是胫骨平台疼痛的常见原因。如今，许多儿童和年轻人都有扁平足，每4-5个人中就有一个。跑步时，脚弓下沉，脚中心过度着地，脚向外翻。这种异常运动使足部肌肉迅速疲劳，足部失去充分吸收和分散冲击力的功能，应力传递到胫骨，引起疼痛。
短时间内突然增加运动强度、频率和时间，使小腿承受过大的重量，导致小腿周围肌肉过度疲劳，失去对胫骨的协调和保护。小腿后侧比目鱼肌与胫骨骨膜相连。反复受力使比目鱼肌离心收缩而疲劳，反复牵拉胫骨骨膜引起胫骨疼痛。肌肉失衡，如腓肠三头肌和跖屈肌的柔韧性和刚性差，也会增加胫骨疼痛的机会。在上坡和下坡、不平的道路和坚硬的地面上跑步以及穿着破旧的运动鞋也是引起胫骨疼痛的常见危险因素。
另一种胫骨板疼痛位于胫骨前外侧，由胫骨前肌引起。胫骨前部的肌肉主要是抬起脚趾和弯曲脚踝背部，而小腿后部的肌肉主要是弯曲脚趾和伸直脚踝背部。小腿后肌的力量明显强于胫骨前肌。跑步时，小腿三头肌强烈收缩。为了抵抗这种力量，协调动作，胫骨前肌也要过度收缩，容易造成过早疲劳。肌肉疲劳和协调能力也降低，牵拉与肌肉相连的胫骨骨膜时会引起疼痛。疼痛主要在胫骨前外侧。跑步、走路时脚后跟着地，疼痛明显。如果你继续跑步，疼痛会加重，可能会持续下去。
如果出现胫骨板疼痛，症状严重，其余不能缓解，应去医院检查诊断，排除是否有应力性骨折、筋膜间室综合征或神经卡压。
运动后会出现胫骨疼痛。首先，休息，停止奔跑和跳跃。大多数孩子走路、骑车时疼痛不明显，跑步、跳跃时疼痛加重。如果胫骨前有肿胀，可以冷敷。塑料袋装半冰半水，封口，用毛巾包裹局部冷敷。每次不超过15分钟，每天3-5次。疼痛症状缓解后，可以开始下肢力量练习。每个人都应该根据自己的具体情况，从短期、低强度的水平逐渐恢复正常运动。在塑胶跑道、柏油路或草皮上跑步可以减少影响。矫形鞋垫或内置运动鞋垫可以矫正脚踝内旋，支撑足弓。按摩小腿和足部肌肉可以缓解疲劳，提高肌肉的柔韧性和协调性。
注意：恢复运动前至少2周应该没有疼痛症状。不要用和以前一样的强度、频率和时间运动。运动前热身并充分伸展。提高
1.双臂伸直站在墙前，左腿在前，右腿在后，前腿弓步，后腿分别以膝盖伸直位和膝盖半屈位压脚跟，拉伸小腿后侧肌肉。保持15-30秒，重复5次。然后切换左右腿，重复以上动作。做3-5组。
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二. 双脚前足站在楼梯台阶上，脚后跟悬空，手扶楼梯扶手。双足跟慢慢下沉，感到小腿拉紧后，保持10-30秒；再慢慢抬起足跟高于前足位置保持10-30秒；再慢慢下沉。重复5次。做3-5组。
三. 穿着运动鞋，用脚面勾住沙发或茶几的底缘轻轻上抬，保持10秒，放松再做，重复10次。做3组。
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