冬季抑郁症的表现症，如何战胜冬季抑郁症

冬天天气寒冷阴暗，人的情绪容易受到影响。季节会带走我们快乐的心情和积极的态度，所以要提防冬天的“抑郁”。调查发现，有些人在冬季容易出现情绪低落、嗜睡、困倦等现象，医学上称之为冬季情感障碍，在年轻人尤其是女性中较为常见。进入冬季后，天气越来越冷，使身体的代谢和生理功能处于抑制和降低的状态，使血液循环缓慢，大脑供血不足，自主神经功能紊乱，从而引起季节性情感障碍。

季节性抑郁的主要原因是入冬后日照减少，人体无法适应日照时间的变化，导致生理节律紊乱和内分泌紊乱。季节性情感障碍的人褪黑素比普通人多，会影响情绪。

据估计，世界上有10-20%的人受到季节性抑郁症的影响。生活在高纬度地区的人更容易患上季节性抑郁症，这种情绪障碍发生在女性身上的几率是男性的四倍。一般来说，随着年龄的增长，季节性抑郁的概率会降低，18到30岁是季节性抑郁。

如何预防和避免冬季抑郁症？

增加照明和户外运动的时间

冬季抑郁症的主要因素是冬季日照不足，因此增加日照时间和户外运动对预防冬季抑郁症有很好的效果。同时，规律的户外运动可以激活人体的免疫因子，提高脑细胞的活性，加强人体的代谢功能，排除体内多余的代谢产物和毒素，从而有效预防抑郁症。每天在户外阳光下散步15到30分钟。充足的光照有助于人体血清素的分泌，使人感到愉悦，同时减少褪黑素的分泌和嗜睡。

每天尽量打开家里或办公室的所有照明设备，让整个工作生活环境都非常明亮。生活在光线充足的条件下，可以增强人的兴奋感，同时减少或消除抑郁。冬季日照时间短是导致抑郁症的重要原因。研究发现，当夜幕降临时，人脑松果体的褪黑素分泌增加，影响人的情绪，而光线则抑制这种激素的分泌。因此，长时间的光照可以预防和缓解冬季情感障碍，对健康也有好处。

听相声，看喜剧。

对于气虚体质的人来说，有一件事是做不到的，那就是看那些言情剧和苦情剧。越看苦情剧，越郁闷。然后，把电视剧里的不幸事件和自己联系起来，让自己更加难受。相反，听相声，看喜剧节目可以帮助你改善情绪，缓解抑郁和焦虑。

合理饮食，多摄入维生素D.维生素D有助于血清素的合成，可以多吃富含维生素D的食物，如蛋黄、坚果、牛奶、瘦肉、动物内脏、海鲜等。此外，多吃富含蛋白质的食物。合理搭配，营养增加：冬天，人体抵抗力低。适当增加富含营养和糖分的食物，可以增加人体的抵抗力，增加人体的活力，减少抑郁感。比如多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B1和维生素B2的豆类、花生和动物内脏。糖尿病患者不应吃糖。在寒冷的环境中，体内的氧化过程加强，身体需要高热量。但缺乏维生素C和维生素B不仅影响人体的抗寒能力，还会影响大脑功能和情绪。因此，在冬季，多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B1和B2的豆类、花生和动物内脏。

保持规律充足的睡眠和休息。

从生理和社会两个角度来看，节律紊乱都会导致情绪紊乱，所以制定好的工作时间表是保证良好情绪的基础。固定就寝时间和起床时间，减少熬夜，睡前尽量避免摄入咖啡、浓茶等刺激性物质，避免剧烈活动，听舒缓的音乐帮助睡眠，都是保证睡眠质量的有效措施

增加运动：通过运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还可以减轻自主神经功能障碍引起的紧张、焦虑和抑郁。闲暇时，去散步、跑步、练习太极拳、跳舞健身等。在室外空气清新、空间宽敞的地方，多亲近大自然，缓解紧张、愤怒、焦虑、抑郁等情绪。通过适当的运动，这可以增加脑内内啡肽的浓度，使人保持饱满的精神状态。

健身和饮食也是很好的应对策略。健身可以强身健体，让身体更好地适应环境。适当的饮食也可以提高你的愉悦感，比如火锅和烧烤，它们既是美味的食物，也是人们社交互动的好机会。

享受一夜好觉有很多好处。第一，保持规律的起床周期。尽量每天晚上同一时间睡觉，每天同一时间设置闹钟。这意味着你不能在周末偷懒。需要注意的是，所欠的每一个小时的“睡眠债”可能需要4天才能收回。因此，同时醒来可以帮助你的身体适应它，自然地开始感到困倦。

其次，避免睡前一小时内和晚上的刺激性活动。

不要喝咖啡一类刺激性饮料。酒也不能喝，酒精虽然能帮助入睡，却会打乱睡眠周期。您可以尝试冥想、写日记、听音乐或广播、看书。

　　最后，不要沉溺于消极情绪，适当转移注意力，多做让自己感到快乐的事情。当人有抑郁情绪时，很容易沉浸在消极的念头或情绪中，这时要有意识地转移注意力，做点其他事情，比如听音乐、养花、跟朋友聊天等，有助于提升愉悦感。

让自己拥有快乐、积极的生活，除了良好的身体素质做基础，学会自我调节心理，自我疏导改善也是很重要的。遇到困难不逃避，积极想办法去解决;心情不好就出去走走，在大自然中开阔心胸，或者与朋友谈谈心，听听音乐，排遣心中郁闷，风雪过后还是蓝天。