我们常说一天的计划在于早上，起床后的时间是完美一天的开始。那么早上起床的第一件事是什么呢？叠被子？喝水？去洗手间？刷牙？
这些事情看似日常，却和我们的健康息息相关。所以今天魏军就要整理一下早上起床后的10个问题，看看你做的对不对。
你早上几点起床，什么时候吃早餐最好？
为了确保睡眠是真实的，早餐应该在醒来后2小时内完成。
有些人总是纠结于网络上最好的作息时间表，认为要想身体健康，就得在紧要关头起床。但是，比起起床的最佳时间，其实保证睡眠时间才是最重要的。对于正常的成年人来说，平时不熬夜，每天睡7~9个小时基本就可以了。
关于早餐，我们应该在醒来后2小时内做。对于那些有正常作息的人来说，早餐时间应该控制在上午10点前结束。
2.起床后应该先吃饭还是先刷牙？
不管饭前饭后，刷刷就行了！
其实很多牙医对这个问题还没有达成共识。先吃饭认为饭后刷牙有助于刷掉附着在牙齿上的污垢，保证牙齿长期干净。但是第一刷牙学校认为饭后刷牙可能会造成牙齿表面牙釉质额外流失，所以饭后30分钟不能刷牙。
魏军认为，刷牙不用太担心。早晚刷牙就可以了，掌握正确的刷牙方法。
3.经常不吃早餐有问题吗？
你应该知道不吃早餐的五大危害。
对于大多数人来说，经常不吃早餐对身体不好，尤其是未成年人、严重糖尿病患者、各种炎症患者以及营养摄入不足的体弱者。经常不吃早餐很容易带来这些危害：
增加冠心病的风险
骨密度降低
易患糖尿病
易患胆囊炎
影响记忆和情绪
早餐摄入量应占每日总能量需求的20%~35%。早餐应包括全谷物(非精制食品)、水果或果汁、脱脂乳制品或半脱脂乳制品。
4.用冷水或热水洗脸。你需要毛巾吗？
温水最好，毛巾可以用，但要注意清洁方法。
至于洗脸的水温，其实很多人都在纠结。在魏宜君看来，温水更合适。如果水太热，皮肤屏障可能会受到影响。如果水太冷，脸部的血管会收缩，皮脂分泌会明显减少。这样做的直接后果就是皮肤比较干燥，所以温水最适合。
至于要不要用毛巾，从健康的角度来说，用手洗脸真的更好。如果皮肤角质层薄，皮肤敏感，使用毛巾会破坏角质层。而且很多人不注意毛巾的清洁，使用中容易附着灰尘和细菌。如果习惯用毛巾洗脸，要注意毛巾的清洁消毒，最好3个月更换一次。
早上起床前需要喝杯水吗？
早上起来喝杯开水是个不错的选择。
很多人问早上起来要不要喝水？你真应该喝了它。早上喝水可以降低血液粘稠度，增加循环血量，尤其是如果一大早就觉得口渴，喝点水是不错的选择。当然，你说的蜂蜜水、淡盐水、咖啡等。不是很推荐，而开水是最好的选择。至于是暖还是凉，就看你自己选择了~
为了健康必须早上排便吗？
不，但是最好在早上或饭后2小时内排便。
理论上，只要大便形态正常，早上、中午、晚上都没有问题。但《中国慢性便秘诊治指南(年，武汉)》在慢性便秘治疗方案中指出，早晨醒来和饭后结肠活动最活跃，建议患者尽量在早晨或饭后2小时内排便，排便时注意减少外界因素的干扰。
因此，魏宜君建议你也可以排便
没那么严重。你是否应该睡在笼子里取决于情况。
魏宜君已经说过，一个正常的成年人每天应该保证7~9个小时的睡眠。如果你没有足够的睡眠时间，恢复睡眠对缓解疲劳是有益的。
睡回笼觉不会有什么可怕的影响，但是睡过头太频繁就不太好了。毕竟很容易打乱正常的睡眠周期。在这里，魏怡君推荐一个三“一分钟”的方法，据说是快速把你从睡梦中叫醒的好方法。
●人醒来后在床上躺一分钟
●起床之后在床头靠一分钟
●起床后双腿下垂等一分钟
8起床气严重是一种病吗？
这其实是一种睡眠惯性
起床气相信很多人都很熟悉，早上被闹钟或别人喊醒时，总是不在状态，甚至心里憋着一股火，稍有不慎就会大发雷霆，那么这种现象是一种病吗？
说病确实严重了，但这种现象确实和心理学上所说的“睡眠惯性”有关。睡眠惯性会削弱判断力、记忆力，反应速度、警觉性、注意力也都会降低。想要解决这种睡眠惯性其实也不难，只要在起床前，闭目小睡几分钟，或者醒后稍坐一会再起身，对缓解睡眠惰性非常有用。
9早上起床要不要马上叠被子？
可以先铺开通风，等过会儿再叠被子。
人在睡眠中，皮肤会排出大量的水蒸气、脱落的角质也会沾在被子上，形成潮湿、富有角质的环境，特别适合螨虫繁殖。起床后就把被子叠起来，汗液留在被子里，时间一长，不仅有汗臭味，影响睡眠的舒适度，也给病原体创造了生存环境。
微医君建议大家起床后可以将被子翻转，使被子里朝外，将门窗打开通风透气。待洗脸刷牙锻炼后，再整理床铺，叠好被子。
10锻炼是早上好还是晚上好？
因人而异，适合自己的时间才是最好。
关于运动的说法一直以来都很有争议，习惯晨跑的人认为夜跑效果不好，喜欢夜跑的人又认为晨跑危害健康，其实微医君想说的是，虽然早上、傍晚和晚上的空气质量会有差异，但运动的效果都是差不多的。找到自己最舒适的时间点运动才是真！
早上空腹运动，要先做热身，运动前先喝点牛奶，吃点面包，避免低血糖。喜欢晚上运动的人也要注意不要在睡前进行剧烈运动，否则容易让人太过兴奋而失眠。
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