1.蘑菇
蘑菇的营养价值非常高。其鲜美的味道和浓郁的咀嚼性也使它们成为一种很好的肉类替代品。要知道100克蘑菇加起来只有25卡路里，因为它们的大部分重量是水份，所以吃蘑菇饱腹感强还不用担心长肉。
2.燕麦粥
燕麦粥的使用良机是在起床后的第一个小时用餐，解除前一晚的沉睡与空腹低代谢状态，是早餐帮助喚代谢的方式。此时并不宜吃高脂、高热量且不好消化的食物。早富含纤维、足够的水与轻食好消化也能够提供长时间的饱足。
3.鸡蛋
一颗鸡蛋热量仅有75卡，却有7克优质蛋白
4.鱼肉
鱼肉更是相当好的低脂蛋白质来源，特点为好吸收率(高达87%至98%)与健康的脂肪w-3脂肪酸(EPA与DHA)，也有丰富维生素与矿物质(钙、碘、镁、铁等)，是体重控制时期的晚餐优选。
5.豆浆
豆浆其中含有植物蛋白质、不饱和脂肪酸、大豆卵磷脂、大豆异黄酮、皂素、纤维、维生素和矿物质(铁、钙)，尤其不含胆固醇，不含易腹泻的乳糖，也属于低血糖指数食品。早上一杯豆浆配全麦面包主食，就是一份营养健康的早餐。
6.草莓
草莓是很多吃货zui爱的水果，同时还富含着一堆营养物质，包括抗氧化剂和维生素C。一整杯草莓只产生50卡路里的热量。你可以将它们切成丁状，将它们混合在一起搭配上酸奶做成甜草莓沙拉，营养又饱腹哟！
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