干货你必须了解的游泳安全常识，正确游泳呼吸方式是什么

炎热的夏天，游泳是个好选择

但是可以安全地游泳。 同学们会吗？

热得快融化了！ 我想去游泳呢。

我也想去！ 走吧！ 到河边去！

等等！ 江边野旅游团非常危险！

现场发生了什么？

安全游泳需要什么知识？

在游泳池里游泳一定安全吗？

江南警方推出假期特别节目——

《安全秘笈》

点击下方视频，向警花姐姐请教

怎么样？

看完视频后get到了吗

安全游泳的秘笈？

请再次理解以下游泳常识

关于游泳的一些常识

1

一个人不游泳

儿童必须在家长(监护人)的带领下游泳。 一个人去游泳最容易成为问题。 如果你的同伴不是父母(大人)，发生危险情况时，不能保证能得到适当的救助。

2

肚子太饿了，不能游泳

吃饭去游泳，会影响消化功能，胃部加压会出现呕吐现象； 在饥饿的状态下游泳的话，身体会变得无力，头晕，所以在任何情况下都不应该游泳。

3

因病不能游泳

游泳是消耗体力的运动，所以生病了就不要去游泳。 例如，如果你觉得身体不舒服，比如发烧、腹泻、呕吐，就不要去游泳。

4

因为不知道水的状态所以不游泳

不少孩子看到河很兴奋，就这么热想泡在泡沫里。 特别是会游泳的人。 绝对不能向水情不明的河流出水。 岸边的树上有危险标志，就不能下水。

5

水性不好，所以不游泳

水性差的人千万不能随便下水。 请不要因被同伴煽动或刺激而失去理性或逞强，造成伤害。

6

天气恶劣，不游泳

夏天雨很多，天气容易骤变，所以不能在天气不好的情况下游泳。 特别是遇到雷雨天气。 如果你游泳时遇到了坏天气，你必须尽快离开游泳池，去安全的地方。

7

剧烈运动后不游泳

参加体力劳动或剧烈运动后，不要立即跳进水里游泳。 特别是出汗、全身发热时，不能马上下水。 否则，容易抽筋、感冒、事故。

8

需要进行热身运动

下水前要做热身运动，伸臂伸腿，跑啊跑啊做体操，使四肢能充分伸展。 不要用力刺伤，以免出现头晕、抽筋、慌张等症状。

9

游泳时间不能太长

在水中游泳的时间不要超过2小时。 特别是初学者，请不要在水中时间太长。 通常休息15-30分钟。

10

如果抽搐，千万不要惊慌

游泳中脚抽筋的话，千万不要慌张，用力踢腿、做跳跃运动、用力按摩，一边拉着抽筋的部分，一边喊同伴来救援。

游泳抽筋的原因

1

游泳前的准备不够

如果没有充分的热身就突然跳进水里，太冷的水温会刺激皮肤和肌肉的血管大幅收缩，血流减少变慢，不能满足活动肌肉的需要，容易抽筋。

2

在水中停留时间太长

体内能量不断消耗，乳酸大量积聚在肌肉内，有时会导致肌肉疲劳、抽筋。

3

寒冷的刺激

游泳时，水温过低，肌肉受冷水刺激，兴奋性突然增强，肌肉僵硬收缩，肌肉痉挛。

4

电解质丢失太多了

人体出汗较多，体内电解质(盐分)流失后不能及时补充，如果人体电解质含量过低，容易增加肌肉兴奋性，发生肌肉痉挛。

5

肌肉持续过度收缩

游泳时动作太快，肌肉会持续过度收缩，放松的时间太短，会扰乱肌肉的收缩和扩张协调，引起肌肉痉挛。

6

过度劳累

疲劳过度往往会导致肌肉大量堆积乳酸等代谢废物，这些代谢废物不断刺激肌肉，使肌肉收缩痉挛。 特别是局部肌肉疲劳时进行剧烈运动，容易引起肌肉痉挛。

游泳时抽筋的急救

首先要保持冷静，这个时候千万不要慌张，要迅速弄清楚自己的站位。 发生抽筋时，在浅滩立即站立用力蹬，或用手向上折断脚拇指，按摩小腿即可缓解。

1

消除小腿后部的肌肉痉挛

如果离池边不远就上岸坐在池边，伸直抽筋的腿，一只手抓住脚趾向身体方向拉，一只手按下膝盖，伸展脚后部的肌肉可以缓解。 缓解后不着急下水，慢慢按摩，等不适感消除后再下水。

如果距离池边很远，请先深吸一口气，屏住呼吸，保持身体仰躺，用另一只吊着脚的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一只手向下压膝盖，伸直脚后部，放松后上岸继续按摩休息

2

消除大腿前部的肌肉痉挛

如果能上岸，也可以俯卧在池边，弯曲小腿，用手抓住脚抽筋的脚尖，向身体方向拉伸，拉伸大腿前部的肌肉。 站着也可以用同样的方法伸展。 如果距离池边较远，请深吸一口气，屏住呼吸，然后趴在水面上用同样的方法拉伸、缓解大腿肌肉，然后上岸继续按摩休息。

3

消除手指和脚趾的痉挛

手指抽筋时用力握拳，再用力伸展，反复多次即可缓解。 脚趾抽筋时主要的按摩方法是解除。

【来源】江南警事()。

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