护腰哪种好，爷爷和孙子

你看过1000斤的报纸吗？

92岁的赵祥泉在爷爷家

无处不在的是一沓报纸

从1989年到现在

赵爷爷已经剪辑了八百多本主题

不要以为爷爷这么有精神

两年前的他患有严重的腰椎管狭窄

下半身没有意识，生活不能自立

现在，爷爷可以自己上四层楼了

他是怎么做到的？

今天我们一起进入92岁赵爷爷的生活吧

一探究竟！

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三十三年，剪千斤报纸

目睹城市发展的赵祥泉爷爷今年92岁了。 有68年党龄的他，1989年退休后开始收集报纸和剪报。 生病期间也不休息，一直持续到现在。

33年来，祖父制作了800多本主题剪纸。 重量是1000斤。

爷爷觉得剪报也是一种学习，所以一边看报纸一边开动脑筋。 这些报纸见证了北京的发展，也见证了赵爷爷越来越美好的晚年生活。

*赵爷爷收集的10年前的北京日报在剪报的33年间，都有珍贵的报纸，但至今爷爷仍妥善保存着。 这也让他和同伴做出了——献体的重大决定。 原来，2013年爷爷看了新闻报道，2012年只有177人捐赠遗体，远远不能满足医学科研教育的需要。

爷爷认为人的一生应该奉献给他人，少理赔，与老伴商量后，又在孩子的陪伴下咨询相关部门。 2015年，老两口正式签署遗体捐赠协议。 对于这个决定，孩子们也很支持。

落落大方，敬业奉献。 留下爱，让生命长存。

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92岁的祖父面临瘫痪的危机

“五大养腰秘籍”新生赵爷爷虽然“中气”十足，但走路却需要借助各种道具。

原来，两年前，爷爷发现自己小腿的皮肤发黑，同时腰也很痛。 经医院检查，他腰椎已严重变形，诊断为腰椎管狭窄。

病情最严重时，下半身一点知觉也没有，完全不能下地，既不能大便也不能小便。 祖父决定在家保守治疗。 两年来，我试着站了起来，现在可以拄着拐杖走路了，可以上四层楼、五十四层楼的楼梯。 他腰椎康复的“秘籍”，到底是什么？

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如果继续自我锻炼，祖父甚至很难站起来。 在孩子的帮助下，他拿着工具在床边只站了十分钟。 这样简单的动作，对当时的赵爷爷来说绝不容易。

之后，祖父一直坚持到30分钟，每天下午能站半个小时。 为了能早点出门，即使卧床不起，赵先生也坚持锻炼，每天卧床按100次哑铃，锻炼肌肉功能。

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穴位按摩不仅是自己坚持锻炼，社区潘医生也定期接受上门服务，为爷爷进行穴位按摩和针灸治疗，让爷爷更快康复。

潘医生说，刚开始治疗的时候，爷爷脚上的皮肤颜色非常暗，还有瘀伤。 这是因为下肢的血液循环不好。 经过一段时间的治疗，爷爷的小腿皮肤颜色基本恢复正常。

潘医生推拿膝关节周边几个穴位，改善下肢循环。 内外膝眼(位于髌骨前方左右两侧凹陷，具有舒筋活络、缓解疼痛、调和气血的作用，有助于关节活动。

阴陵泉)位于小腿内侧、胫骨内侧髁后下凹陷，通过推拿起到健脾祛湿的功效。

每天揉2~3次，每次揉5分钟左右，用力，感觉酸涩和胀气比较好。

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强腰椎药酒赵爷爷日常吃吃喝喝也是有途径、有讲究的。 爷爷退休后开始吃补肝肾的药。 喝了之后，身体很暖和，睡觉也很香。

腰是肾之府，肝肾互补，非常有助于腰的病变和康复。

赵爷爷是由同样坚固的腰椎药酒组成的。 枸杞子、人参、肉苁蓉、高粱酒。 方解：枸杞子补肝肾，人参补气。 肉苁蓉被称为“沙漠人参”，具有很好的补肝肾功效。 禁忌：不宜饮酒者，如胃病、肝病、肺热痰多。 腰腿疼痛的治疗不能只依赖药酒。 药酒不能自由服用。 用药时请遵医嘱。 要适量饮用，不要贪杯酒。 这三味药材也可以入汤哦。

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健脾祛湿茶我们发现不管爷爷去哪里，手边都有一个小茶壶。 这里面有什么呢？ 也是祖父的长寿秘籍之一吗？

爷爷说，这是他的祛湿养生茶。 瘫痪在床期间，这茶也给他带来了帮助。

专家表示，年过九旬的赵爷爷得了大病后还能保持如此精力充沛，与多年喝的祛湿茶有很大关系。 但在这个季节喝祛湿茶，有一定的讲究。 说起祛湿茶，很多人会想到红小豆和薏米这两个祛湿界的“黄金搭档”吧。 张主任说，这两种食材除湿很好，但都很凉，不能随便喝。 特别值得注意的是，生薏米凉飕飕的，适合身体发烧的人食用，而炒熟后的薏米，性味甘温，适合脾阳虚湿润的人食用。 老年人多以虚为主，适宜用熟薏米。

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适度柔软的床垫和枕头爷爷睡的床垫很硬，对腰椎有问题的人是很好的支撑。 太软的床支撑力不行。 但是，不要太硬。 太硬了，皮肤受不了。

枕头主要影响颈椎，爷爷的枕头是荞麦皮，质地柔软适中，对颈椎有良好的支撑作用。

睡姿方面，首都医科大学宣武医院骨科主任鲁世保医生认为，没有绝对的“标准”睡姿，睡觉后也会翻身。 所以，还是以自己舒服为主，如何舒服地躺着。

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抓住腰椎问题的早期信号

两个动作强壮的腰肌，腰痛防治腰椎病变真的很可怕。 怎么早期发现？ 生活中该如何锻炼和预防？

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关于腰椎间盘突出引起的腿部放射痛腰椎的病变，我们最常听到的是腰椎间盘突出。 鲁主任说，椎间盘相当于椎体间的“缓冲”，随着年龄的增长，椎间盘的抗压能力逐渐下降。

平时不太注意腰的保护的话，会因为一直坐着和突然受伤而发生腰椎间盘突出等问题，压迫神经。 最常见的是腰部疼痛，伴有下肢放射痛(腰痛连臀部和腿部也痛)，是步行障碍。

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腰椎管狭窄症赵爷爷的疼痛识别疾病叫腰椎管狭窄症，腰椎管狭窄症的典型症状叫间歇性跛行，需要步行稍作休息。 例如，正常行走几百米后，突然出现腰腿疼痛、麻木、无力，需要休息一会儿。 下蹲或坐下休息一会儿后，症状很快缓解，还可以继续行走。 然后走着走着又会出现同样的症状。

老年人出现身体疼痛也不要“忍耐”，及时就医，早期治疗效果好。

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对于如何通过两个动作锻炼腰背部肌肉保护腰椎，鲁主任强调，最重要的是一定要锻炼肌肉。

老年人锻炼肌肉是非常重要的。 肌肉里储存着非常多的蛋白质，所以与其存钱，不如储存肌肉。

在头上行走，训练一本书，保持腰和背笔直，慢慢往返30分钟。 在这个过程中，可以感觉到腰部两侧的肌肉在用力。

这个动作锻炼了腰背部的中心肌群，中心肌群包括腰后面的腰背部肌肉和前面的腹直肌，它们支撑着脊柱，对腰椎的康复特别有帮助。

毛巾双脚展开成和肩膀一样宽，双手握住毛巾，从后往下拉伸，同时慢慢抬起脚跟，一次做30个。 这个毛巾体操也是鲁主任自己平时练习的。

像小赵这样腿脚不便的人，可以坐下来练习，动作也一样。

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护腰好椅子30多年来，赵爷爷大部分时间都坐在椅子上剪报。

大家都知道长时间坐着对腰不好，但是对于日常需要一直坐着的人，有保护腰的方法吗？ 吕主任说，正确选择椅子是关键。

椅子高度：坐在椅子上时，大腿和小腿必须成直角。 小腿可以垂直放置在地面上，不会蜷缩或漂浮在空中。

椅子靠背：在腰部放置垫子，使腰部保持笔直，为腰部提供支撑，使其不能弯腰。 另外，每20-30分钟站起来活动一次，不要整天坐着。

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餐桌上的两个养生菜赵爷爷一天三餐粗餐，搭配却很讲究。

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白菜豆腐包白菜豆腐是赵爷爷餐桌上每天必不可少的。 据说百菜不如白菜。 一玲也动手，给爷爷做了一包没有肉的白菜豆腐。

白菜豆腐包

食材：白菜、木耳、海米、薏米、老豆腐(北豆腐)、葱姜、盐、胡椒粉、料酒、淀粉、鸡蛋。 步骤：海米和木耳提前起泡。 快速起泡诀窍：将干海米和干水母放入保鲜盒，加入热水，盖上盖子快速摇匀1分钟。

薏米泡涨后，按1份薏米加5份水的比例蒸，水分会被薏米吸收。

切下白菜叶部分，烧开水10秒钟取出。 不要烫得太久。 将海米、木耳、白菜帮、豆腐碎、鸡蛋1个打碎，用盐、胡椒、姜碎调味，搅拌成馅。

取一片白菜叶，薄薄涂一层片栗粉，将揉好的馅铺在白菜叶上，卷起来做成白菜卷，再裹上蛋液。 将油加热后放入锅中，将平底锅煎至两面金黄，盛入备用。 再下一锅，放入葱姜水、蒸好的薏仁、盐、料酒、片栗粉水勾芡，淋在白菜卷上。 海米和木耳味道鲜明，不放肉也能闻到肉的香味。

张主任说，海米性情温和，能补肾壮阳。 秋天容易燥热，可以用白菜和豆腐滋阴润燥，中和海米的温性。 薏苡仁健脾祛湿，黑木耳活血通络。 这道菜非常适合赵爷爷吃。

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秘藏辣油爷爷爱吃辣，有自制的蘸辣油材料，什么菜都蘸着这个吃。 味道很好，征服了餐桌上的每个人。

秘藏的辣油

食材：食用油、白芝麻、花生、辣椒面、核桃仁、大蒜。 步骤：将花生、核桃炒熟去皮粉碎，大蒜切碎备用。 锅中适量放入食用油，加热至8成热度，依次加入全部食材，炒均匀后加入适量食盐。 食材炸至金黄色后停火继续炒至冷却。 花生有“长生果”之称，核桃有补肾润肺、白芝麻有养血润燥之称，这些食材能缓解辣椒的辛辣，起到肺肾互补的作用。

在短短几天的交往中

赵爷爷骨子里的乐观、豁达、坚韧

深深地感染着我们所有人

三十年如一日剪报的初心

顽强对抗病魔的乐观

相信吧

有恒心就能坚持

不管遇到多大的挫折

一定能克服

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