2021-11-13 13:51:16
1.增加臀部力量
加强臀部的爆发力，不管有没有装备。直立，单腿向前迈一步，重心在两腿中间。下蹲时重心从中间移到前脚，膝盖弯曲45度。注意臀部发力的感觉，一组15次，换腿，共3组。
2.增加下肢力量
下肢力量就像跳跃力的发动机。腿部肌肉越强，向上爆发力越大，最终达到最大垂直跳跃。
腿部力量练习。加强小腿肌肉对于跳得更高至关重要。直立在地面上，用脚的前半部分接触地面，双脚的脚跟从地面垂直向上抬起，保持在地面上2秒钟，重复动作，可以增加肌肉运动的范围。也可以一次做一条腿，每条腿之间一定要交替，保证平衡。每20次，有3组。
3.腿部跳跃练习
(1)双脚分开与肩同宽，脚尖向前，同时将双脚推向地面，蹲下双腿，大腿和膝盖弯曲45度，就像坐在椅子上一样，垂直向上跳，轻轻落地；注意膝盖不要超过脚趾，保持身体其他部位放松。
(2)注意手臂摆动。蹲下时，让你的手臂松弛地垂在身体两侧。跳跃时手臂会提供很大的向上力量，所以跳跃前不要放在身体前面或上面。
(3)做动作前设定一个小目标，尽可能流畅地想象整个跳跃过程，有助于动作的理解和形成。
(4)蹲下后立即双脚并拢跳跳高，并尽可能快地伸展臀部、膝盖和脚踝。
(5)跳跃时挥动手臂。蹲下时，逐渐将手臂放在身体后部。当你准备跳跃时，从身体两侧向前和向上推动手臂。
(6)控制着陆体形状。从脚跟到脚趾着地，先不要用脚趾着地。确保膝盖弯曲，稍微向前对齐，双腿也要承受着落地的重量，这样会减少与地面的撞击，防止膝盖受伤。
每组15-20次，共3组。
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