植物生长需要阳光，人也需要阳光滋养。自古以来，晒太阳就受到各个年龄段的医护人员的尊重。
在冬日的阳光下，保健效果更是堪比“人参汤”！
冬阳一寸值千金
太阳被古人称为负太阳，也称为负太阳和负暴晒。
清代赵学敏在《本草纲目拾遗》中阐述了日光浴的功效：“太阳火除湿止寒，舒经通络，寒战，出于身，则气血调和，病消。冬天，月亮晒在旧帛上，太阳是精神，身体被覆盖，所有的疾病都可以治愈。酱暴露在阳光下，人们多吃补脾胃，长期为长寿服务，保健家庭不得不采取阳光法。”
总的来说，日光浴有很多好处：
1
赶跑抑郁
日光浴可以提高人体肾上腺素和甲状腺素的分泌水平，会有效改善抑郁、精神抑郁等不良心理。
2
增强免疫力
冬天，晒太阳可以补养杨琪和正气。人体正常的脏腑功能是靠杨琪支撑的，如果杨琪吃饱了，人体抵抗疾病的能力也会提高。
3
养出好气色
中医认为，冬季晒太阳可明显提高胃对气血的消化、吸收和转化能力，通过晒背、晒腰、晒脊柱、晒脾可提高小肠和胰腺的消化酶活性。良好的脾胃会让你看起来更好。
4
预防近视眼
冬季日照不足也是导致近视的原因之一。
因为阳光可以刺激多巴胺的产生，而多巴胺可以帮助防止眼轴变长，从而防止进入眼睛的光线在焦点上发生扭曲，降低近视的风险。
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缓解关节痛
中医上把晒太阳也称作“天灸”，晒太阳时，阳光中的红外线具有热效应，可以促进局部的血液循环，减轻关节部位的炎症反应，起到缓解疼痛的作用。
6
驱寒气
患有老寒腿或长期腰膝酸软的老年人，往往是阳虚体质，秋冬季节常常手脚冰冷，这种情况不妨多晒晒腿脚，有助于驱走体内寒气。
7
暖胃驱宫寒
经常腹泻、肚子疼的脾胃虚寒的人可以利用“太阳灸”来调理身体，面朝太阳，边晒边用手反复按摩腹部，有很好的保健作用。
8
补钙强骨骼
晒太阳是获取维生素D的重要途径，维生素D也称“阳光维生素”，有利于促进人体对于钙质的吸收，防治骨质疏松。
9
预防老年痴呆
有研究表明维生素D缺乏的老年人患阿尔兹海默症（俗称老年痴呆）的概率更高，因此建议60岁以上的老年人多晒太阳。
10
保护心脏
有研究表明维生素D缺乏是心脏疾患的独立致病因素，因此多晒太阳有益心脏健康。
11
调节血压
阳光能增加皮肤的一氧化氮浓度，一氧化氮能进入循环系统，使血管扩张，进而达到降血压的作用。
11
调节血糖
研究表明，缺乏维生素D是导致Ⅱ型糖尿病的危险因素。晒太阳可使血液中维生素D含量增高，发挥调节血糖的作用，矫正这种异常。
13
防范感冒和流感
阳光中的紫外线是一种“天然消毒剂”，它能杀死多种呼吸道传染病的病毒、细菌。
冬天勤晒太阳，不仅能杀灭皮肤上的细菌，而且能够有效地调节人体的免疫功能，预防呼吸道传染病。
如何晒太阳？
腹为阴，背为阳。背部是人体督脉和膀胱经走行之所，因此，冬季晒太阳，最重要的就是晒背！
平时，我们建议大家在天气晴朗、气温舒适之时走到户外，背对阳光晒晒后背，这样可以鼓舞和振奋人体内的阳气，把自己体内阴寒的邪气驱除出去。
不要隔着玻璃晒太阳，因为玻璃阻挡了阳光中大部分的紫外线，从而影响人体合成补钙所需的维生素 D。
很多人晒太阳以后会打喷嚏，流出清水一样的鼻涕，有人还会流眼泪，其实这都是在排出阴寒凝滞的病邪。
一般来说，最适合晒太阳的时间是上午9~11时，和下午15~16时，每次晒15~30分钟即可。
但由于冬日气温较低，大家也可以根据自身所处的地理位置，判断最适合自己的晒背时间。
判断方法也比较简单：一般来说，最佳日晒时段”用“影子原则”来选择更简单、有效。
当影子的长度短于身高时则不宜晒太阳，因为这个时候的阳光比较“毒”。
而太阳将近落山、气温降低时，也不宜再晒。
哪些人不能晒？
凡患有出血性疾病、较重的心脏病、尿毒症、活动性肺结核等严重疾病者不宜多晒太阳。
此外，太阳辐射太强易引起白内障、光照性皮炎、结膜炎和热调节障碍，要特别加强预防。
对患有佝偻病症状或平时从未服过鱼肝油和钙片的孩子，特别是营养不良或人工喂养儿，应先服一段时间的维生素D制剂，以防在晒太阳时突然发生意外或不适。
温馨提示
晒太阳后一定要多喝水和水果以补充维生素C，从而抑制黑色素的生成，防止晒斑产生。
来源：养生中国、中国中医药报、健康时报
编辑：珠海市场监管团队
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