2021-11-11 17:34:02
1.基础着地：由低到高练习，前脚掌着地，后双手着地(防止倒置)，尽量压低声音。
2.侧翻：跑酷最重要的动作，可以缓冲落地和翻滚时的冲击力。
3.落地翻滚：从高处跳下时，冲击力转化为向前冲击力，即可到达下一个动作。
4.鱼跳翻滚：通常用身体爬过障碍物的翻滚延伸(熟练者可达到无声效果)。熟练的跳水和翻滚对练习其他动作有很大帮助。
5.平衡：练习身体的协调性，不要在高处或狭窄的栏杆、建筑物中站立不稳。
6.猫爬，猫平衡：单线穿越法比走栏杆安全。姿势很重要。身体应尽可能与栏杆平行，控制平衡点双手握住栏杆。这个动作在跑酷中很少使用，但在一些特殊情况下却发挥了重要作用。
7.单腿跳远：跑步后，很多动作都是单脚跳或爬，单脚锻炼。
8.精准跳远：从大目标到小目标慢慢练习。不要太草率，否则会很危险。同时是基础落地的升华，需要双脚有良好的专注力。精确的伸展和助跑。
9.侧手反抓栏杆：在一定高度跨越栏杆，为跳跃前的安全做好准备。
10.侧手反抓墙：与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，相对牢固。这只是一张脸。用手掌或中间有老茧的地方将身体固定在脸上，以保持平衡。
11.快速爬墙：助跑结束后，用一只脚踩墙(前脚和墙面的45%，主要初学者踩一只脚后不能再踩另一只脚)，双手抓墙向上拉。
12.踢墙：第一种跑墙方式，一只脚触墙发力。
13.推墙定点：推墙后，准确到达目标。
14.夹墙：对于没有高度和底部的物体，夹墙是一种快速攀爬的方法。一步跨过另一条腿，利用下面的身体来保持平衡。
15.月步：助跑，单腿向上踢墙，在空中快速再次踢墙。在练习这个动作之前，需要有推墙的能力，才能做到尽善尽美。
16.猫扑：正面式的爬上墙或爬上物体，并把自己固定在障碍物下进行下一个动作。
17.防猫扑：盯着墙180%转弯和猫扑的组合。当你把身体靠在墙上时，向上拉你的手，推墙，然后转身.
18.助跑猫扑：长距离单脚跳猫扑，需要注意的是前脚要与墙面保持一定距离，防止腿和膝盖撞到墙面。
19.墙上的猫薄荷：猫薄荷和猫薄荷的组合。
20.猴子跳：跨越障碍物时，双腿收缩，双手支撑障碍物。
21.猩猩跳：猴子大师在练习这个动作之前先跳。它和猴子跳的区别在于它的腿是45%，而且它跨越了一个很大的障碍。
22.双猩猩跳：猩猩跳的升华版，腾空的后腿要放的尽可能高。
23.黑猩猩飞行平台：潜入空中和抱起黑猩猩的结合。
24.猩猩精准跳跃：猩猩精准跳跃与定点的结合。
25.猩猩跳起来抓猫扑：这个动作感觉有点像在空中换动作。如果动作在身体协调性差的空中无法改变，很容易造成头部撞到物体。
26.腿跳：有两种动作。第一个常见的是，腿先通过障碍物，然后手在后面支撑身体。另一种是越过障碍物后，双手向障碍物前移，双腿随地面弯曲，双手发出的力进一步下降。
27.黑猩猩跳啊跳：跳完之后，黑猩猩迅速收缩腹部肌肉，将下半身放在前面，然后用双手支撑身体，将双腿向前推。
28.偷懒跳：横过障碍物的技巧。左(右)手支撑在障碍物上，左(右)腿抬起越过障碍物。
29、侧身跳：侧身跳的好处是越过栏杆后
33.顺丰旗：握力、腕力、臂力、腰力、大腿肌肉锻炼。
34.手托旋转：这个动作其实很容易学。手支撑在栏杆或表面物体上，手和肩膀用作轴。注意摆动肩膀旋转身体，目视观察原点。
35.墙壁旋转：先进的手旋转。在练习这个动作之前，你必须掌握手握旋转(熟练在斜墙上做)。
36.侧翻：练习这个动作，必须掌握远近手的侧翻，注意单腿的输出、速度和高度。
37.前空翻：同侧空翻，注意高度和速度。
38.后空翻：底部腰轴向后转，顶部头向后转。
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