冬天可以说是四季中最不受欢迎的。植物枯萎，万物凋零，冷空气包围着身体，与肾脏相通。冬天是消耗肾阳最多的季节。气温骤降，也是聚阳补阳的好时机。阳气虚弱、气血不足的人应遵循自然规律，补肾、防寒、护阳。
如今北方气温明显下降，第一场冬雪即将来临。这波寒潮让人措手不及。我们应该保护太阳是精神，而不是被寒冷和潮湿所消耗。冬季滋肾也是借助采集的阳气，更好地储精补肾。人们经常问：“怎么补肾最好？”冬天，五脏属肾，所以冬天是补肾的好时机。如果你错过了，你必须再等一年。
1、冬季常晒背
人体腹部为阴，背部为阳，心肺为主。背部的许多穴位和经络，尤其是最重要的督脉(位于背部中线)，通过定期干燥这些穴位，可以增强心肺功能，调节脏腑和血液。
当然，晒太阳也有诀窍。如果是阴天，就没有太阳，没有光，没有阳气，如果阳中有阴，自然就没有阳光。白天有光的时候，一般最好在上午11:00到下午1:00晒太阳。这时候空气好，让人感觉温暖柔软，时间20到30分钟。同时，这个时间段是中午。午时心经最旺，阳气最旺。如果你能在中午小睡一会儿，不仅有益于你的心脏，还能让你在下午工作时更有活力。
《类经图翼大宝论》年，明朝张介宾特别强调了：《天宝，独一红日；人的宝藏，只有这种兴趣才是真的。”冬天温暖的太阳是大自然给人类最好的礼物。如果北方冬天还有阳光，可以说会大赚一笔。
2、常揉三穴位
涌泉穴：涌泉穴位于脚底，即蜷缩时脚前部的凹陷处，在第一、第三、第二、第三足头端与脚底和脚后跟上的脚趾缝合线的交点处。
每天晚上睡觉前，可以放松一下，坐在床上，然后用手掌来回搓脚底。最好搓到脚底发烫，再用拇指腹按涌泉穴。当你感到疼痛时，你可以停止换另一只脚。这种重复有助于缓解手脚冰凉。
撮谷道：的“谷道”是肛门。古人称肛门为“谷渣之泄”，“捏”是肛门收缩抬高的方法，“捏谷道”是传统的养生方法。
《谷道》可以在任何时间、任何地点、任何环境下表演，也可以蹲、站、坐或卧。具体方法是：慢慢吸气，抬起肛门，与会阴一起上升(忍受排便)，停留10秒，呼气时轻轻放松，每次重复5分钟，小腹感觉温暖为宜，每天3~5次。
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关元穴：关元穴位于人体“阴脉之海”的任脉上，在前中线和肚脐下三英寸处。古人形容关元是男子藏精，女子蓄血的地方，这就说明了关元穴的重要性。
可以每天以关元为圆心，逆时针和顺时针按摩左右手掌3~5分钟。然后用双手将食指和腹部重叠，点击穴位20次。以局部感到酸胀感为宜，经常按摩，不但能补气、强身健体，还能祛寒回阳。
3、早睡补肾养阴阳
「冬三月，早卧晚起，必待日光。」人类没有冬眠，生活也不会停歇。入冬之后，只有比其他季节睡得多一点，睡得更好，才能调节好身体。不仅能滋养肾脏，而且藏阳养阴。在节气交节期间，气血得到调节，这使人比以前更容易睡好觉。尝试：睡前用热水泡脚15分钟到半小时。有时失眠是因为气血的能量在头部，泡脚让双脚暖起来，引火下行，便能暖身安眠。
冬天昼短夜长，睡眠提倡早睡晚起。夜间睡眠不仅是身心的港湾，也是身心的加油站，没有什么比一个甜蜜的夜晚更能让人精力充沛了。因此，良好的睡眠和充足的精神是冬季养生的首要任务。人类大约花四分之一到三分之一的时间都在睡眠，你还认为睡觉是件小事吗？
冬季寒冷日照短，属于阴气最盛的季节。肾其志在恐，正因如此，冬天也集聚了一年中最重要、最盛大的节日，如新年、春节、元宵节和西方人的圣诞节。人们都穿上新衣服，戴上新帽子，购物，聚餐，张灯结彩，欢乐、喜悦、兴奋喜庆的气氛一波波潮起。当然，这也正是人们智慧地顺应自然保持阴阳平衡，迎接新的四季轮回到来。
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