先申明我不认为[ 腿 细 ] 就代表美，筷子腿只剩下骨感没有美感的腿我一点都不羡慕！
在我眼里美腿的定义是肌肉线条流畅、双腿笔直、无X型O型、没有外八内八等不良体态，当然白一些就更加分哈哈哈！
✨ 我自己的大腿围从55到43cm，小腿围从40到30cm，纯运动搭配合理饮食，下面把健康瘦腿的经验全部分享给你：
辛苦整理了3小时的瘦腿的经验，请花上5分钟的时间看完啊啊啊，文末有福利！
一、让你大腿粗成大象的6个坏习惯
你与美腿之间的距离往往是后天的生活习惯所导致的，下面几个 我保证你躺枪！
①饭后经常坐
吃完饭就坐下或者躺下不仅会让我们积累小肚砸，还会让双腿变得又粗又丑~我以前就是这样，天真安慰自己吃完站立不好，容易胃下垂，但是比起这个，貌似又粗又短的腿来得更致命吧！
②喜欢跷二郎腿
你以为看起来非常屌，其实是在给腿粗埋下祸根！跷二郎腿不但不利于腿部的血液循环，还会导致腿部脂肪的堆积，所以女汉纸们为了我们的美腿，还是稍微注意点形象，正确的坐姿应该是双腿并拢，腰杆挺直的那种。
③站姿不正确，喜欢把重心放某一边
我的一位盆友就存在大小腿的现象，能发现当她拍照的时后喜欢一只腿弯曲将重心放于另一只腿上，其实这样的站立姿势也会导致腿粗，甚至是大小腿，双腿还是要要平衡一下重量哦~还有外八和内八的妹纸们，对脚部的着力点不同，也会影响腿型哦！
④爱喝冷饮、吃重口味
你以为喝冷饮、吃重口味食物不会影响腿的粗细，太天真！长期混乱的饮食会导致便秘，喝水多却不怎么爱上厕所，水也是会转换成可怕的脂肪哦！
⑤常穿不合脚的鞋或是高跟鞋
有些鞋子太挤脚，会压抑脚部神经以及腿部的血液循环。还有部分爱美的女生常年穿高跟鞋，想通过细跟拉长腿部的线条那是没错，但往往导致小腿承受力量过重，会形成难看的肌肉甚至是肌肉外翻。
⑥缺乏腿部的按摩
忙着做脸部护理的妹纸们，也别忘了给自己的腿部“美容”一番，特别是运动前后，腿部肌肉会经历放松到紧绷状态，记得一定要拉伸啊啊啊！！！
二、3种常见腿型分析与矫正方案
一般三种腿部类型：肌肉型、脂肪型、水肿型。
找到自己的腿型，想要瘦腿就会更加对准下药些。
✨ ① 脂肪腿
首先，它并不是全是脂肪啊啊啊！还有骨头和肌肉以及部分淋巴等体液存在。很多妹子会用按摩来瘦腿，但其实只是促进了淋巴液的回流；可大腿的脂肪还在啊 ∵
【对脂肪腿的误解】
有多少妹子认为脂肪腿就是天天跑步导致的……甚至还会演变成肌肉腿，emmm
不靠运动你的脂肪代谢几乎不能完成！你天天葛优瘫，肌肉组织会退化萎缩，结果你的脂肪堆积更多！肌肉少了表面上腿瘦了，可里面的脂肪组织反而增加更多。妄想不运动减掉脂肪腿，too young……
【如何改善脂肪腿】
运动与饮食相结合，一般是靠全身减肥来瘦下来的。
PS：关于怎么吃瘦你的大粗腿，文章后面会说到哦~
脂肪腿型需要靠全身运动刷脂，只有脂肪率低了，腿部才能自然瘦下来，燃脂运动你可以选择：爬山、单车、慢跑、箭步蹲。
✨ ② 肌肉腿
相比于脂肪腿，辨别肌肉腿的方法：
【导致的原因】
长时间的穿高跟鞋 平时的走路、运动姿势不当，以及运动前后的拉伸和放松没做到位。
【改善方法】
肌肉腿比较难减，需要有耐心，可以从拒绝零食多动腿开始努力！冰箱里的饮料冰淇淋零食饼干全部送闺蜜！！！
✨ ③ 水肿腿
【辨别方法】
你会发现早上起床腿细、一到晚上腿粗的要命。还有就是按压腿部候，会短暂地凹下去，恢复比较慢，这说明你的水肿比较厉害。
【形成原因】
同一个动作保持的太久，比如说上班狗，8小时雷打不动，导致你的下半身血液循环不通畅，另外，长期空调房会对人体产生湿气，也会产生水肿；若你的饮食重盐重糖，缺乏运动出汗少也是水肿的原因。
【改善方法】
l 饮食：
扔掉方便面、零食饼干一点点；少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，让身体保持温暖。煮红豆薏米水每天喝一点有祛湿的效果~
l 竖腿
晚上睡觉前90°靠墙竖腿，虽然效果不明显至少能在一定程度上让血液回流
l 敲胆经
另外，做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。
✨ 【关于腿围标准】
三、告别大粗腿的高效瘦腿的5种训练法
注意！没有只练腿就会瘦的局部瘦身动作，你要瘦腿，全身有氧也要配合！！！
分享5个我在瘦腿路上亲测最有效果的动作，只要动作到位，绝对能瘦！
1) 空中蹬自行车 60s一组，共2组（gif）
动作要领：背部紧贴地面，腹部发力，双腿就像骑自行车一样交替蹬腿。建议做的时候手臂抱头用手肘去够另一边的膝盖，顺便还能帮你瘦肚子。强推需要瘦小腿
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