冬天保持健康，吃三样，喝三样，做三样，御寒，整个冬天保持健康。

立冬后，吃好三样，喝好三样，做好三样，御寒保暖，整个冬天保持健康。

24节气的立冬已经过去，我们在冬天走了进来。立冬后气温下降，水冷三分钟，草木凋零，昆虫潜伏，尤其是早晚，气温降至最低。因此，我们必须照顾好自己的身体，这样我们才能在寒冷的冬天精力充沛，少生病，健康过冬。

健康专家指出，冬季是一年四季保持和积累能量的最佳时期，也是强身健体的最佳时期。如果你做得好，吃得好，你就能保持身体健康，远离疾病。可以从饮食和生活习惯入手，保护自己不受凉。

冬季保健开始后，每个人都应该多吃三种。药不如食补。吃得好可以提供身体所需的能量和营养，保持健康，远离疾病。

一样的：羊肉

冬天天气冷，所以你可以多吃肉。先吃肉，再吃羊肉。春夏吃羊肉是最饥饿的季节，因为冬天又热又冷。

经过半年的饲养，冬天的羊肉最新鲜，营养价值高。羊肉是一种温性食物，营养成分极高，对人体很有好处。在寒冷的冬天吃一些，可以保护你的身体免受寒冷，增强你的免疫力，减少疾病，温暖你寒冷的身体。

冬天吃羊肉最受欢迎的方法是炖汤，可以和萝卜一起炖。又蒸又好吃。这里有一些冬天吃羊肉的美味方法，会让你流口水。

方法一：孜然羊肉。羊肉和羊的嫩后腿煸炒一下，用各种调味品做成。这道菜嫩、易消化、鲜、辣、咸、香，是下饭的好助手。

吃法二；葱爆羊肉。大葱炒，地道的京菜，纯正的美食。羊肉鲜嫩可口，略带洋葱味，食后回味无穷。

方法三：红烧羊肉。这是一道传统的鲁菜，以焖为主，肉嫩味鲜，汤醇，酥烂，一口爽口。

方法四：炖羊肉。这种方法最大限度地保留了羊肉特有的鲜味，肉色白嫩，汤色清澈易消化吸收。这是每个人一生中经常吃的东西。

如何吃五：烤肉串。以新疆烤串为代表的烧烤食品风靡全国，以辣椒和孜然为食材，人们特别喜欢吃。

第二个样本；小红萝卜

冬天吃萝卜与人参竞争。冬萝卜营养价值高，保健价值好。萝卜中的芥菜、木质素、各种酶、矿物质等成分可以消炎、清热、开胃健脾、增强免疫力、预防疾病。

在饮食中，萝卜可以生吃、油炸、炖煮、晒干、腌制和做成丸子。不同的吃法有不同的养生效果。推荐一种简单、营养、美味的萝卜吃法。用萝卜皮做一道菜，拌萝卜皮凉拌，来个简单的开胃菜，上酒当好助手。

材料：2个萝卜，洋葱，生姜，大蒜，醋，芝麻油，欧芹和辣椒油。

做法：1萝卜洗净，刮掉皮，不想要萝卜肉，就要皮。

，

2把皮切成片，备用。

3准备调味料，葱姜蒜切末，放进碗里，里面加入盐， 醋，香油，辣椒油，拌均匀

4倒在萝卜皮上面，拌均匀，最后在上面撒一点香菜末即可。

第二样：香菇

香菇很适合冬天来吃，因为冬天是三高疾病的高发期。吃些香菇对三高疾病有辅助治疗作用。香菇里面营养成分丰富，热量低，维生素多，人体吃一些，可以增强免疫力、预防感冒，好处极大，在医生的眼里，香菇也是一个预防癌症的好食物。

香菇在饮食里可以炒，可以蒸，可以煮，可以拌。给大家推荐一种吃法，香菇蒸肉，简单好吃，营养不错。

食材：香菇一些，肉末一些，盐，胡椒粉，酱油，葱姜蒜

做法：1香菇去掉根，放进水里浸泡，里面加点食盐浸泡，除去上面的杂质

2泡一会，拿出，沥干水分备用。

3准备肉末，里面加酱油，盐，胡椒粉腌制一下。

4葱姜蒜切碎，放进肉末里

5香菇放进盘子里，然后把肉末均匀放进去，放在锅里，大火来蒸，时间大概10分钟即可。

立冬后的养生，大家要喝好3样，既可以驱寒保暖，还可以滋养身体，健康过冬。

第一样：热水

冬天天气冷，大家要多喝热水。多喝热水，不仅可以为人体补充水分，还可以驱寒保暖。

早上起床喝一杯热水，可以给人体补充晚上休息一晚水分的流失。白天喝2杯热水，晚上吃饭时喝一杯热水，睡觉前喝一杯热水。最好一天喝5杯热水最好。

第二样：热粥

冬天喝粥，是最好的养生方法，最简单有效的健康饮食方法。冬天常喝粥，给你带来3大好处。

1补充水分，不易发生口干舌燥的感觉。2控制膳食热量，有利控制体重，减肥瘦身。3养胃暖胃，滋养人体。

怎么做煮的粥才好吃？几个妙招给你，可以让你煮出来的粥粘稠，香厚，口感极好。

1大米等食材最好浸泡，让食材膨胀开。这样做可以节省时间，还可以让熬出的粥酥、口感好。

2开水下锅煮粥好。可以节省时间， 还不会煮粥糊底。

3火候掌握好。大火煮开，小火慢煮，大小火转换，可以让粥更加香。

4煮粥期间要不定时搅拌一下。这样做，可以让米粒颗颗饱满、粒粒酥稠。

5粥好后，加几滴油。粥色泽鲜亮，入口别样鲜滑。

第三样；热汤

冬天喝一碗热汤，养生好处极好，科学的在冬天喝汤，好处大大的好。

1预防感冒。2补充水分还可以滋润皮肤。3爱护肠胃，减轻肠胃工作，而且更有利于吸收。4驱寒保暖

冬天喝汤，也要注意一些问题，因人而异没几个注意问题，大家也要知道：

1饭前喝汤最好。这样做可以饱腹，少吃饭。还可以暖胃。饭后尽量不要喝汤，稀释胃液，影响食物的消化与吸收，

2热太热了不要喝。太热的汤对食道有危害。不要打铁趁热。

3不要汤泡饭来吃。经常这样吃，大大增加胃的工作，会造成胃病。

4晚上不要喝汤。汤的营养太丰富， 晚上喝汤容易长胖。最好的时间是中午喝汤。

冬天喝汤虽好，但也要根据自己身体情况来选择，按照个人体质进行选择。

立冬后的养生，大家在生活中， 要做到3样，好的生活习惯对养生同样重要。

第一样：保护好脚

“病从口入，寒从脚起”。冬天天气寒冷， 大家要爱护好脚，注意脚部保暖。

大家可以在冬天多穿一些厚袜子，厚棉鞋，不要让脚受罪。

大家还可以在睡前来泡一下脚，“睡前洗脚，赛吃补药”，这样做也可以保暖脚。冬天经常泡脚，可以1改善睡眠质量，强身健体。2促进血液循环，增强新陈代谢能力。3改善脚气，消除脚臭，杀菌清洁。4滋润肌肤，改善皮肤龟裂。

提醒一点，泡脚的时间不要太久，30分钟最好。泡脚水的温度不要太高，最好40℃左右。

第二样：勤通风，保湿度

冬天天气冷， 很多人不喜欢打开窗户来通风。冬天也要勤通风，置换室内的混浊空气，保持空气的清新度，人体感到精神爽朗。如果经房间不通风，影响睡眠，房间空气也不好，严重影响身体健康。

冬天房间通风，选择合适的时间开窗也重要。每天上午9~11点、下午2~4点的空气质量最好，最适宜开窗通风。

当然了，如果天气不好，不宜开窗。

第三样；早睡晚起，锻炼身体

冬天早睡早起，积极的锻炼身体，可以提高抗寒抗病能力，强身健体，远离疾病。

冬天晚上天气冷， 大家不要熬夜，早些水，11点睡觉最好，早上7点起床为宜。冬天早上温度低，起床太早，对健康偶于危害。

冬天的锻炼身体，最好在傍晚。吃饭后30分钟来进行。早上温度低，早上还经常有大雾。晚上锻炼身体，可以帮助消化，帮助睡眠，还可以增加体质。

运动的方式不要太激烈，以慢跑、跳舞，太极拳，健身操，骑车为主。运动不要出太多汗，防止着凉。