立冬是冬天的第一个节气。立冬后，意味着冬天正式来临。立冬时节，保健要注意“藏”字，重在“收藏”和“保暖”。适当进补，辅以运动和心理护理。在饮食上，要“暖身”，多吃温热的食物，预防疾病。同时要根据太阳的升降规律作息，可以早睡晚起勤晒太阳。
因此，冬季保健要掌握以下原则！
1、注意防寒保暖
人一旦感冒，很容易发生上呼吸道感染或旧病复发加重。对于老年人、儿童以及患有胃、十二指肠溃疡和心脑血管疾病的人来说，暖背尤为重要，穿上贴身背心就非常好了。
俗话说‘寒从脚下起’。认为中医足底穴位与人体内脏器官关系密切。如果脚着凉，会引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾病。脚部保暖的方法有：第一，穿鞋要防止太紧、太松、太薄，棉袜是最好的袜子；第二，平时多活动双脚，促进局部血液循环；第三，每天晚上睡觉前用温水泡脚。温度要在40到50摄氏度，这样可以消除疲劳，御寒防冻，促进睡眠。
2、吃温热补益的食物
立冬有补冬的民俗。多吃一些温补的食物，不仅能让身体更强壮，还能御寒。增加能量的食物包括瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆类等。应适当增加主食和油的摄入，以保证优质蛋白质的供应。遵循少吃寒凉的原则，但不宜暴饮暴食燥热之物。可以吃一些热量高的食物，如牛羊肉、乌骨鸡、鲫鱼、豆浆、牛奶等，也可以多吃一些新鲜蔬菜，如萝卜、青菜等，避免维生素缺乏。
3、适度锻炼不可少
冬季运动是不可缺少的，适量的运动可以增强身体的抵抗力，抵御疾病的侵袭。
冬季选择合适的运动项目，一般原则是运动幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。身体健康的年轻人或中年人可以选择跑步等强度大的运动，运动时间比春夏长10到15分钟。或者体质较弱的老年人可以选择快步走、慢跑、拳击等低强度运动。全身微微出汗为宜。冬天冷，人的四肢僵硬。运动前的热身活动非常重要。
冬天喝热粥也是保持健康的好选择。这里有一些保持健康粥的食谱。
1、山药粥
做法：山药切成小块备用。先煮小米粥，等小米粥6熟了再加入山药煮。然后加入适量的糖或盐(山药粥不宜煮得太稀)。
功效：山药具有健脾和胃、益气补虚的功效。山药小米粥可以强身健体，对孩子消化不良也有很好的效果。
2、板栗粥
准备做法：粳米和板栗。栗子洗净，用水煮熟。然后往锅里倒水，把去皮煮熟的板栗和粳米放入水中煮粥。
功效：板栗粥具有养胃补肾、强腰膝、强筋骨的作用。适用于肾虚、腰酸背痛、腿软、中老年人多尿的患者。
3、羊肉粥
做法：新鲜羊肉洗净，放入沸水中焯水5分钟，捞出备用。将煮熟的羊肉切成1cm见方的小块，与粳米一起放入砂锅中加水，粥稠时加入盐、胡椒粉、葱花、姜丝。
功效：是滋阴补肾的最佳产品。
立冬后，冷空气活动开始频繁，将有明显降温、大风、雨雪。冬季养生小贴士，祝大家冬天健康。
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