最近，我和孩子在情绪控制上都更进一步，迫不及待跟大家分享一下方法。
01
我们为什么停不下来？
我们都有一种感觉，生气的时候很难冷静下来。那一刻，你的身体强迫你发泄愤怒。即使你知道你不应该，你仍然不能停下车。
不是你不想停，而是你不能。
你要跟本能做对，你的身体对不顺心做出了应激反应，你却要压抑它——这是对本能的挑战，不得法，你的努力就很苍白。
脑科学方面，杏仁核(控制情绪的脑组织)在我们的大脑中根深蒂固，大脑皮层(负责理性思考)只存在了几天。太慢了。
咆哮之后总是管用，让人后悔。
02
找准系统漏洞
杏仁核来得快去得也快，如果能跟它耗一耗时间，我们是有胜算的。
如何打发时间？许多专家教我们在进攻的边缘数数。强迫你数到20，50，100，然后在你说话之前冷静下来。
这是有道理的，但是你的眼睛里还是有相反的刺激。如果你在现场，你不可避免地会再次生气。
有没有更有效的方法？有，数息——数自己的呼吸，一呼一吸，是为一息。
前段时间看了菜头先生的文章。
他总结道：
这样才能真正起到“拖延症”的作用。
03
引导孩子
我试过了。成功了。
就像彼时彼地开启了冥想，从后台去观察自己的思绪。
我怎样才能用这种有用的方法教我的孩子？当然，我希望她能在某个时候控制住自己。
碰巧最近我在看一本书《拉鲁斯儿童心理小百科》，是一本收集了法国经验丰富的心理治疗师西蒙尼对儿童问题的回答。
其中有个孩子问“我生气了怎么办？”，西蒙妮回答：
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- 生气让你像爆米花，为了避免成为爆米花，在这之前训练——发作之前做点儿事；
- 带着愤怒呼吸，将注意力集中在呼吸上，吸气时想着自己的愤怒，呼气时将愤怒呼出体外。
说得好形象，给孩子读完，她一下子就记住了。饶有兴致地试了又试。还命名此招为“呼吸大法”
04
发展方式
其实这种方法可以用在很多地方，比如悲伤、紧张、焦虑等。
当孩子为作业感到沮丧时，我就提醒他试试“呼吸大法”。不一会儿就能平复心情。
能不能继续写是两说，但能让自己不那么难过，不也挺好的吗？
在很多地方都有看到，调节情绪、缓解压力，深呼吸，想象把负面情绪呼出去，是非常有效的安抚方式。
用多了，很自然掌握一个情绪管理工具。
目前，当我孩子冲动时，她会说我去呼吸一会儿。我呢，会在她的提醒下，呼吸一会儿，从而将怒气转化，不至于对着她发泄。
05
使用要点
你得有控制情绪的意识，你若就想用情绪控制他人，这个帮不了你，你也不需要。
如果你追求给孩子更好的示范，维持自己内心的和谐，你可以使用。
无论是平时多练，还是暴躁时使用，都可以帮到你，帮到孩子。
最后，我使用过的这本书《儿童心理小百科》推荐给大家，这里面有很多孩子的困惑，心理学家来解答。
孩子能从中找到答案，我们则能更好地理解孩子，实现更好引导。#凌晨爸妈成长记#
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