通过饮食抑制脂肪积累的要点
要想吃东西不发胖，必须知道“抑制脂肪堆积的膳食摄入方法”。
如果你想通过饮食来抑制脂肪的积累，防止血糖急剧上升是关键。因为血糖水平急剧上升，脂肪容易堆积。
当血糖水平急剧上升时，会分泌胰岛素来降低血糖水平。胰岛素不仅能降低血糖水平，还能合成脂肪。
因此，如果血糖水平急剧上升，就容易堆积脂肪。
防止血糖急剧上升的方法
那么，如何才能防止血糖水平急剧上升呢？
1、选择“升糖指数GI”低的食品来摄取
70以上的指数为“高GI食物”，69-56之间的指数为“中GI食物”，55以下的指数为“低GI食物”
高GI食物：年糕、白米、面包、土豆、胡萝卜等。
中餐：红薯、菠萝、面食、冰淇淋等
低GI食物：绿叶蔬菜、大部分水果、豆类、粉丝、杂粮饭、全麦面包等。
为了控制血糖水平的快速上升，请选择低GI的食物。比如把以前吃的面包换成全麦面包。
2、细嚼慢咽
吃饭的时间总是有限的。变成“吃得快”了吗？吃得太快也会导致血糖水平急剧上升！
相反，细嚼慢咽可以让你吃的东西一点点被消化吸收，从而减缓血糖水平的上升。
“细嚼慢咽”的好处不仅仅是平稳血糖水平的上升！
因为消化活动活跃，饮食引起的产热引起的能量消耗会增加。“食物生热”是指食物被消化吸收时消耗的能量。
此外，嚼得好可以刺激饱腹中枢，使人感到饱足，防止暴饮暴食。
3、三餐中不能错过早餐
早上、晚上和三餐，尤其是早餐，你都要吃。
如果不吃早餐，从前一天的晚餐到当天的午餐，如果长时间不吃食物，很容易导致血糖水平急剧上升。
2.如果不吃早餐，会导致能量不足。尽管如此，早晨仍然是大量体力活动的时间段。如果得不到必要的能量，身体就会分解肌肉产生能量。结果，肌肉质量下降，导致基础代谢降低。
吃早餐也能提高基础代谢。
吃早餐可以提高你的体温。据说体温每升高1，新陈代谢就会增加13%。因此，吃早餐可以提高体温，改善基础代谢。
这次，作为一种“不易堆积脂肪的饮食摄入方法”，教授了三种防止血糖水平急剧上升的方法。通过练习这三种方法，可以抑制脂肪的堆积！
把饮食和减肥效果联系起来，重要的不是“不吃”，而是“吃什么、怎么吃”.
不是“不吃也能减肥”，而是掌握“吃完不发胖”的方法是对的，所以请好好享受你的饮食吧！
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