立冬，从字面上看，就是正式进入冬季。这时天气慢慢变冷，世界上的一切正式处于“躲”的状态。人是自然的一部分，他必须在身体上适应外部环境的变化。当然，我们不能像植物或动物那样进入“冬眠”状态，但在养生时也要特别注意“躲”，在吃喝时也要注意保暖，为身体增加能量。
冬天怎么“躲”？
保健的“藏”是指保暖，如果是指防止阳气外泄。
保暖就是多穿衣服，以不觉得冷为原则，重点是“不冻头、不冻胃、不冻脚”。
不要冻着头：注意头部和面部保暖。出门最好戴帽子、耳罩、口罩等。防止冻伤。
不要冻住你的胃。腹部是人体脆弱的部位，也是人体内脏器官的位置。因此，保持腹部温暖非常重要。平时多穿衣服，年老体弱者可以穿可以保护腹部的背心。
不要冻脚。脚远离心脏，热量供应不足，是冬季保暖的重要部分。特别注意保持膝盖和脚底温暖。关节不好的人可以戴护膝。
要用热水泡脚，每天晚上9点左右用温水泡脚20分钟。同时可以按摩涌泉穴，促进血液循环，温阳补肾。
除了保暖，还要调整工作日程，早睡晚起。立冬后，要遵循“早睡晚起”的作息规律，晚上10点睡觉，晚上不要熬夜，防止阳光伤害。良好的作息规律更有利于发挥杨琪的潜力，让你可以充电。
此外，还要注意调整锻炼方式。
冬天，我们应该避免剧烈运动，但我们不能不动。最好的方法是进行温和的有氧运动，如八段锦、太极拳等，既能加快血液循环，又能滋阴壮阳，培元补气，疏通经络。此外，还要注意锻炼，最好在阳光充足、温度适宜的上午或下午进行。
如果你想避免寒冷和温暖你的饮食，你可以吃以下四样东西：
1.多喝温水。
冬天虽然气温低，出汗少，但水分流失多，如皮肤蒸发、尿液排泄、呼吸排出等。因此，冬天要多喝水。但是冬天一定要喝温开水，这样对身体最有好处。
2.羊肉
羊肉是一种暖身的食物。它可以增加身体的热量，帮助身体抵御外界的寒冷。它非常适合冬天吃。而且，与猪肉、牛肉相比，羊肉的肉质更细腻，口感更好，营养价值更高。
不过值得注意的是，羊肉性温，所以吃羊肉的时候要搭配蔬菜，比如冬瓜、白菜、萝卜、茭白等，这样效果会更好。
3.黑色食物
中医认为冬天是黑色的，这与人体的肾脏相对应，所以冬天非常适合吃黑色的食物。
黑芝麻、黑桑、黑豆、黑米等黑色食物。都是加入适量的核桃，磨成粉末，密封保存，每天早上吃早饭的时候可以拿三勺，用开水冲泡。很简单，但是营养均衡全面。冬天，每天早上吃一碗可以让你感到温暖。
4、韭菜
韭菜性温，具有温肾壮阳、益肝健胃、行气调血的功效，也是冬季非常适合食用的蔬菜。无论是作为饺子的馅料，还是直接烹饪，都非常适合。此外，韭菜中还含有膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，有助于预防冬季便秘。
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