11月7日是二十四节气中冬季的开始。立冬后，阳气潜伏，阴气旺，日照时间逐渐缩短，气温逐渐下降。东南大学附属仲达医院中医科主治医师侯倩提醒，立冬后要注意御寒保暖，注意饮食保暖和适当运动。
冬天气候寒冷，人体阳气汇集，而寒冷则是殷琦。因此，立冬养生应遵循“冬藏”原则。所以在冬季，日常生活中要早睡晚起，保证充足的睡眠时间，有利于杨琪潜能的发挥和阴精的积累。
注重防寒保暖
在冬季，如果人们不能及时添加衣物和被子，进而感到寒邪，就会导致身体的抗病能力下降，容易导致老年人心脑血管、呼吸系统、关节等疾病的发生或加重。因此，在冬天预防感冒非常重要。在增减衣服的同时，尤其需要注意关键部位的保暖，避免感冒、咳嗽、肠胃功能紊乱等。
保持头部和面部温暖。外出时，戴口罩、帽子或耳罩，预防感冒、咳嗽、冻疮、面瘫和头痛。
保持背部温暖。它是人体背部足太阳膀胱经的主要部位，是保护人体阳气的屏障。所谓“后背不冷，全身不冷”。对于老年人、儿童和慢性病患者来说，保持背部温暖尤为重要。穿贴身背心可以保护背部不受凉。
注意膝关节的保暖。关节炎患者可以佩戴护膝，或者选择加厚的长款长裤，并且不宜负重，这样可以保护膝关节。
注意保暖。俗话说“寒从脚下生”。这里建议晚上9: 00左右可以用温水泡脚，泡脚时按摩脚底涌泉穴，促进血液循环，既御寒防冻，又能促进睡眠。需要注意的是泡脚时间不宜过长，应控制在15-20分钟。同时，高血压、糖尿病患者可适当缩短泡脚时间。
适当运动锻炼
冬天还是需要运动的，俗话说：“冬天动起来，病就少了；冬天懒，喝碗药”。因为冬天天气寒冷，四肢僵硬。因此，在运动前先热身运动是非常重要的。适量运动可以增强抗病能力，但要避免在大风、严寒、大雪、大雾天气下运动。同时，运动后及时添加衣物，并做好保暖，预防感冒。此外，患有心脑血管疾病的人应避免剧烈运动，患有呼吸系统疾病的人应在阳光充足时运动，以避免感冒引起的疾病。
饮食宜温补
冬季对应人体的“肾”，人体肾的精气需要根据季节封存在体内。因此，冬季进补的关键是补肾。建议多吃黑色补肾食材，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、黑枣等。相反，不宜吃咸的食物来防止肾精消耗，如海带、紫菜等。此外，尽量少吃冷的食物，如螃蟹、虾和西瓜。
冬天，如果气虚的人出现乏力、气短、腹胀、头晕等症状。他们可以吃黄芪、党参、太子参、山药、大枣等。阳虚怕冷者可多吃牛肉、羊肉、桂圆肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子等。并避免冷食。
立冬时节，秋燥尚未完全消退，但天气越来越冷。此时也是老年人慢性咽炎、支气管炎、哮喘的高发季节。这时，经常吃萝卜不仅能补充必要的维生素，还能润肺化痰止咳、理气消食、通便。
侯谦医生还推荐了以羊肉为主要成分的药膳。
当归生姜羊肉汤
配料：当归20克，生姜30克
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