相信每个新手孕妈知道自己怀孕了都是很开心的。
妈妈一路怀孕不容易。她必须经历各种奇怪的升级。早孕严重。她吃不下东西，担心肚子里的宝宝发育不好。孕中期的不适终于缓解了。可以吃，可以喝，可以睡，但是需要慢慢适应身体的各种变化。怀孕后期，腰酸背痛，指骨疼痛，腿疼，看到什么东西都想吃，但是你可怜的胃容不下。最崩溃的是便秘让你头晕，头脑不美。
今天和大家分享一下孕晚期从容面对便秘的问题。
1/每天早上醒来第一件事就是让自己喝一杯温水，至少450 ~ 550 ml左右；
早上起床，多喝水。
2/在床上躺5分钟左右后，起身站立行走5 ~ 10分钟左右，然后刷牙洗脸；
3/早餐前后，一定要养成上一会厕所的习惯。可以用手机刷新闻，也可以手里拿本书打发时间，让身体对早上的有条件发射做出反应；
4/从早餐到午餐或用餐时，要多喝水。我早上喝柠檬水(如果我被诊断为妊娠糖尿病或糖耐量试验，我会直接喝柠檬水，不加蜂蜜。虽然味道苦，但不会影响血糖)。总饮水量约800 ~ 1000 ml，早餐后我会步行半小时。
5/午餐一定要带至少250克绿色蔬菜。多吃绿色蔬菜中的粗纤维可以缓解便秘。午饭后散步半小时，促进胃消化食物的能力；
6/午餐后至晚餐或用餐期间，饮水总量应在400 ~ 600 ml左右。晚餐一定要带至少250g的青菜，饭后散步半小时。
7/睡前喝一杯无糖酸奶。
早餐睡觉前，如果意识到排便，就要抓住机会，因为你的身体会逐渐养成有条件向厕所/厕所排放的能力，这会促使你的身体养成排便的习惯。
一般来说，要平静地面对孕晚期的便秘，需要闭上嘴，多喝水，迈开腿。不要吃太辣或者油腻的食物，因为孕晚期肠胃消化蠕动慢，这些食物不利于排便顺畅。而且，怀孕10个月了，咬紧牙关，为了肚子里的宝宝，时间已经过去了！
加油每个怀孕的妈妈！
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