坐月子期间，有些新妈妈想要更多的奶，这对宝宝有好处！别人坐月子完了想减肥，对自己有好处！如果你想要更多的牛奶，你应该吃得更自然。想瘦就不要自然多吃！那么，坐月子期间怎么吃，在身体快速恢复的同时，还能满足妈妈们的各种需求，请看下面的讲解。
首先坐月子，主食不能少。
我们吃的主食，如米饭和面条，为我们提供了身体所需能量的60%。因为它们含有大量的碳水化合物，是我们身体的主要供能成分。牛奶要充足，身体素质要尽快恢复，主食要充足。建议每天量400克左右。想保持健康的马宝可以少吃多吃。
第二，给足够的肉、奶、蛋和豆类。
上述食物中，优质蛋白质和脂类含量丰富，牛奶和奶制品也是钙的良好来源。为了让马宝有一个好身材，建议优先考虑鱼禽、瘦肉，少吃或不吃加工或腌制产品。建议每天摄入肉类2两。两个鸡蛋和两杯牛奶。这些成分的每日总摄入量建议低于300克。
第三，蔬菜和水果不应该被遗忘。
膳食纤维和维生素的主要来源是蔬菜和水果。建议先选颜色，“淫荡”才新鲜！如果你在一周内选择水果和蔬菜，你最好搭配一道彩虹。红色、橙色、黄色、绿色和紫色是最好的！推荐每日蔬果量为蔬菜500克，水果200克。
第四，别忘了喝水！
成年人每天需要1500毫升左右的水，妈妈需要给宝宝喂奶的时候需要更多的水。注意这里的需水量是指白开水或者纯净水。不要因为每天喝汤就停止喝水，这是不对的！
最后，尽量月内少油少盐，多吃油。如果孩子消化不好，就容易拉肚子！三个月以内的宝宝对大分子蛋白质的吸收较差，所以爱吃海鱼的妈妈也要注意不要吃太多！
希望听了我的建议，马宝能吃得好，身材好，精神好！下次见！
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