心血管健康一直影响着人们，2020年《中国心血管健康与疾病报告》发表的报告也一直强调“大健康”的理念。
在发病率方面，2018年我国城乡居民总死亡风险中心血管疾病死亡率将居首位，农村好于城市，发病率呈逐年上升趋势。
因此，“养血管”一直是养生领域的热门话题。由于血管分布在全身，已确认的危险因素包括吸烟、饮酒、缺乏运动和不合理的饮食。因为食物的摄入量太有限，可以选择这些食物来起到一定的“养血管”作用。
从最新版 《中国居民膳食指南》 给出的饮食标准来看，这座宝塔分为五层，包括乳制品、豆类和坚果、畜禽、鱼虾、蛋类、蔬菜、水果、谷类和薯类、杂豆类，尤其是乳制品、豆类和坚果、蔬菜和水果，一般都处于低摄入状态。
乳制品：在大家看来，乳制品是补钙的来源。不仅如此，乳制品还能改善新陈代谢，在预防高血脂、冠心病、糖尿病、高血压和中风方面有一定的好处。
对于50岁以下的人群，根据中国营养学会的推荐，成人每日钙含量为800毫克，可以喝400毫升酸奶和牛奶。50岁以上的成年人每天需要1000毫克钙，可以喝500毫升酸奶和牛奶。
如果身体仍然有缺陷，请医生服用钙片。豆类和坚果：豆制品的好处毋庸置疑。来自每日应摄入35~30g左右的豆类以及坚果。. 《中国居民膳食指南》新版本
两种食物都有一个共同点，就是富含膳食纤维和抗氧化物质，尤其是后者含有较多的不饱和脂肪酸，有利于保护心血管健康，降低心脑血管疾病的死亡率和发病率。每个人每天可以吃2-3种。
蔬菜和水果是蔬菜水果类：,人的日常食物，许多流行病学家发现，每天吃足够的蔬菜和水果可以降低胃肠道疾病的患病率和全因死亡风险。
有些人可能会担心患慢性病后不能吃水果，水果含糖量高，但吃了会加重病情。这个想法是不科学的。不同的水果有很多种，更不用说这么多种类了。甚至对于一些疾病，比如糖尿病，可以选择含糖量低、血糖生成指数低的水果，比如柚子、橘子、草莓、樱桃。
对于绝大多数的蔬菜，建议大家尽量多吃不同种类的蔬菜，这样会带来更好的健康益处。
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