来源：生活时报
郑融，南京市妇幼保健院研究员。
发表在《103010》上的最新研究回顾了自1980年以来六次全国性调查的数据。结果表明，虽然中国经济在过去40年中增长迅速，但儿童和青少年的身体素质正在下降。因此，提高“祖国花朵”的体质势在必行。
世界卫生组织将“体能”定义为：身体有足够的精力和体力进行日常事务，不会过度疲劳，有足够的精力享受休闲活动和应对突发事件的能力。体能包括“健康体能”和“熟练体能”。与健康相关的健身包括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和身体成分，而与运动技能相关的健身包括敏捷、平衡、协调、爆发力、反应和速度。
从发展的角度来看，两项运动可以极大地促进儿童青少年的身体素质，一项是跑步，另一项是玩耍。
增强肺活量。跑步和游泳都是注重全身协调和呼吸的运动。运动过程中需要不断调整呼吸节奏，有助于锻炼儿童尚未成熟的心肺功能，增强其心脏跳动能力和肺活量。
促进身体形态的发展。游泳远小于地面负荷，需要脊柱充分伸展，四肢要有一定的灵活性和协调性，能很好地预防儿童脊柱后凸和脊柱侧弯。
激发积极情绪。跑步和游泳可以抑制大脑杏仁核的激活，预防负面情绪，促进大脑分泌多巴胺和血清素。多巴胺可以激发积极情绪，让人快乐，而血清素可以抵抗压力。
针对这两项运动，我们要注意：第一，10岁以下的人要以游戏的形式跑步。家长可以通过改变方式来提高孩子的积极性，比如快跑、曲线跑、追跑等不同形式的跑步。运动量和锻炼效果不同。对跑步的兴趣比跑步技巧更重要。第二，不要在路上跑。可以在操场、公园等环境好、空气好的地方跑步，不仅安全，而且含氧量高，对身体更有益。三岁以上的孩子最好学游泳。幼儿不能很好地理解和记忆游泳要领，遇到意外情况或感觉不适时不能很好地表达自己，容易发生危险。6岁以后最好学游泳。
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