人们每天至少需要多少卡路里？公式1:热量计算公式：
女性： BMR=655 (9.6 x体重千克)(1.8 x身高厘米)(4.7 x年龄年)。
男性： BMR=66 (13.7 x体重千克)(5 x身高厘米)(6.8 x年龄年)。
人不可能一直躺着，所以你每天需要的总热量要进一步计算。
使用哈里斯本尼迪克特公式将您的BMR乘以活动系数(如下所示):
几乎不固定的卡路里计算=BMR x1.2。
轻微运动的总要求(每周1-3次)=BMR x1.375。
适度运动的总要求(每周3-5次)=BMR1.55。
主动锻炼需求总量(每周6-7次)=BMR x1.725。
专业运动需求总量(运动量的2倍)=BMR x1.9。
例如，如果你计算的BMR是1745，而你基本上不运动，那么你需要1745 x 1.2=2094千卡来维持你目前的体重。
如何减肥？
每天消耗的热量>消耗的热量，坚持一段时间就会减肥。
建议每天减少5001000卡路里的热量摄入，但不要超过1000卡路里，这意味着过度透支。
美国运动医学学院(ACSM)建议，女性应该确保每天至少摄入1200千卡热量，男性每天至少摄入1800千卡热量。
第二，人们每天至少需要多少热量？
成人每日热量需求(1千卡=4.184千焦)。
男性：9250- 10090千焦。
女：79808820千焦。
注意：食物每天提供的热量应不低于5000千焦-7500千焦，这是维持人体正常生命活动的最低能量。
也就是说，你应该健康，每天至少吃1200千卡。
人们每天至少消耗以下热量。
基本新陈代谢所需的基本热量、身体活动所需的热量和食物消化所需的热量。
基础代谢的简单算法=
女性：基本热量(千卡)=体重(公斤)x 9。
男子：基本热量(千卡)=体重(公斤)x 10。
体力活动的算法=体重(kg) *活动强度系数*小时。
例：70公斤的人花70 * 1.4 * 1=98大卡看一小时电视。
消化食物的算法=10% *(人体基础代谢所需的最低热量)。
也就是说，60公斤的男人至少要花一天时间看电视。
基础代谢=60 * 2 * 10=1200。
体力活动=70 * 1.4 * 12=1176。
消化食物=10% * (600 1176)=177。
总消耗量=1200 1176 177=2553千卡。
第三，常见的体育消费。
游泳：每半小时消耗175卡路里。是全身协调运动，有利于增强心肺功能，锻炼柔韧性和力量。也有利于患者和女性产后体型的恢复，是老年人和瘦弱者的良好运动。
田径：每半小时可消耗450大卡热量。它可以锻炼全身。
篮球：每半小时消耗250卡路里。能增强柔韧性，增强心肺功能。
自行车：每半小时消耗330卡路里。对心、肺、腿都非常有益。
慢跑：半小时300卡路里。有益于心肺和血液循环。跑得越久，消耗的热量就越多。
步行：半小时75卡路里。有利于增强心肺功能。它可以改善血液循环，活动关节，有助于减肥。
跳绳：每半小时消耗400卡路里。这是一项健美运动，对心肺系统、协调性、体态、减肥等各个器官都有很大的帮助。
乒乓球：每半小时消耗180卡路里。是全身运动，对心肺有益，可以锻炼重心的移动和协调。
排球：每半小时消耗175卡路里。主要增强柔韧性、跳跃能力和体力，对心肺有益。
四、热量的单位换算。
千卡，千焦。
1千卡=4.184千焦。
1千卡：就是能把1毫升水升高1摄氏度的热量。
因为我们每天的热量摄入，“热量”的衡量标准还是太小了。目前，“千卡”(也叫“大卡”)在营养学中应用广泛。1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳。在非正式场合和非正式书面记录中，“千卡”和“大卡”常被省略为“卡片”，读者要注意根据常识识别。
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