我听过一句话，人之所以睡不着，是因为大脑中的神经细胞极度兴奋和活跃，睡得很轻。这种说法没有科学依据。
然而，我非常同意这种说法。我过去的经历和你基本相似，我没有睡好。有时候一夜睡不着，那种感觉很痛苦，导致白天精神状态不好，精力不足，整个人都感到迷茫。我经常做噩梦。一旦入睡，即使短暂入睡也能做梦。当你再次入睡时，你可以继续做梦。当你醒来时，你梦里的大部分场景都可以回忆起来。
这段经历可以说是悲惨的。后来无意中想挑战马拉松。练习跑步三年后，突然发现自己的睡眠质量有了很大的提高。
你说的通过跑步改善睡眠没有效果。我不知道你是怎么练习跑步的。我觉得如果想在短时间内提高睡眠质量，在我看来效果不一定好。只能长期坚持，给自己定一个跑步目标，比如挑战一次半马或者全马，准备半年或者一年。
跑步练习一遍又一遍，每次气喘吁吁，每次出汗，每次释放焦虑。也许在不知不觉中，再回头看，很多梦睡不着的问题可能已经消失了。
时间可以治愈一切，除非你没有耐心。
睡眠浅易醒的改善方法有哪些？
有哪些方法可以改善睡眠，轻松醒来？
容易从睡眠中醒来的人应该通过坚持规律的作息时间、养成良好的饮食习惯、坚持锻炼、创造良好的睡眠环境、睡前一小时彻底放松来改善睡眠。
比如晚上11点前最好睡觉。午睡时间最好不要超过1小时，下午3点以后最好不要睡觉。注意饮食方面。最好在7点前吃完晚饭。而且，最好吃一些清淡的食物，比如粥和配菜。不要吃太油腻的食物，如大鱼大肉。如果吃得太晚，晚餐吃得太多，就会出现腹胀、反酸等原因。通常，你可以选择一些有助于睡眠的食物，比如杏仁、燕麦片、香蕉、苹果、蜂蜜、桂圆，或者一杯温牛奶。坚持适当的体育锻炼，但要注意下午五六点最好运动，而剧烈的体育活动太晚也会影响睡眠。保持卧室安静舒适，温度适宜。必要时可间断服用镇静安眠药，如佐匹克隆，或使用一些中成药来调节睡眠。焦虑抑郁明显的失眠患者可以服用抗焦虑抑郁的药物。
如果以上措施均无效，请尽快就医。
本内容由北京大学第三医院神经内科副主任医师孙审阅。
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为什么有的人睡眠比较浅？
人的睡眠与大脑的网状上行兴奋系统有关！属于非特异性投射系统，主要功能是维持和改变大脑的清醒状态。不同的人会有个体差异！有些人对这个系统很敏感，但有些人很脆弱。重要的是这个系统很容易受到药物的影响。比如多巴胺可以阻断，所以会在不知不觉中受到影响！还有一些人的生活习惯，比如睡前喝大量的水，会对睡眠造成影响！睡觉时，大脑皮层的某些部位处于相对休息期，可能会引起兴奋！所以建议睡前彻底放松，最好睡前喝一杯牛奶！但最重要的是不要有什么心理压力，这没什么不正常的！放松点！
深睡眠和浅睡眠是怎么确定的？
睡眠对人体美观的影响与睡眠的以下生理效应有关。当人体处于睡眠状态时，会发生以下变化：第一，身体伸展。肌肉组织处于完全放松的状态，白天由运动敏感性和协调性产生的肢体神经肌肉运动过程，如人体姿势和姿势消失。二是大脑皮层处于内部抑制状态。白天，大脑皮层接受全身神经系统上传信息等繁重工作，睡眠时得到恢复和缓解。
人类的睡眠处于由浅入深的变化过程中。首先是第一个睡眠期，肌肉放松，内脏相对稳定。二是浅睡眠期，即刚进入睡眠状态，特别容易被惊醒；第三种是中度深度睡眠，其中意识会消失1小时左右。第四阶段是深度睡眠，持续30分钟左右。之后重复。
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