颈部动作：两脚分开站立，脚外缘与肩同宽，眼睛向前看一定距离，嘴唇微闭，舌头贴在上颚，肩部和肘部放松，手臂自然下垂，呼吸自然。以下颌骨底部的中间位置为参考点，保持头部直立，用这个点从左到右再从右到左做一个平圆运动，一次做三个圆。
然后从上到下、从下到上做垂直圆周运动，一次三次。注意这项运动，避免用力，尽可能放松颈部，始终保持头部直立，不要点头或摇头。
肩部运动：站立姿势同上。以肩部外侧中间位置为参考点，在此点做垂直圆周运动，前后三次。在这个练习中不要使用武力。肘部和手腕放松，自然下垂。不要举起你的手肘和抛出你的手。
仆步：双腿相互分开，双脚之间的距离约为脚长的四到五倍，一条腿弯曲下蹲，膝盖和脚趾伸直；另一条腿是直的，靠近地面。脚放在地上。伸直左腿是左仆步，伸直右腿是右仆步。
弓步：单腿向前迈了一大步，大约是脚的四到五倍长。同时膝盖弯曲，大腿接近水平。膝盖垂直于脚趾；另一条腿齐膝深。双脚着地，上身朝前。左腿前面是左弓步，右腿前面是右弓步。注意前腿和后腿的弓，挺胸收腰沉臀；两英尺大约相距一英尺。
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