每天1碗杂粮粥。
杂粮富含B族维生素，比如糙米、燕麦、小米、红豆、绿豆等未精制的杂粮，可以提高我们自身的免疫力。
每天1种红肉。
红肉富含蛋白质和铁。据说是红肉，其实是牛肉、猪肉、羊肉等肉类。
这种肉含有一定量的锌，对人体大有益处。但是要记住，不要吃肥肉，做一些鸡胸肉、牛肉比较好，而且脂肪含量低。
00-1010酸奶既保留了牛奶的优点，又在加工过程中扬长避短，使其成为对人体更有益的营养保健品。这些细菌可以保护我们的肠道，防止便秘和腹泻，并保持我们的微生物。
因此，对于一些肠道功能不是很好的老人和儿童，我们可以每天喝一杯酸奶来保护我们的肠道。
每天1杯酸奶。
维生素c可以帮助胶原蛋白的产生，使细胞之间紧密聚集，减少细菌和病毒入侵的机会。
富含维生素C的水果有鲜枣、猕猴桃、草莓、木瓜等。
10月至10月，研究表明，香菇等菌类食物中富含的菌类多糖有助于提高免疫力。
真菌富含膳食纤维、氨基酸、维生素和矿物质，营养价值高，有助于降低血脂和清理血液杂质。
每天1种高维生素C水果。
维生素A在免疫系统中起着重要的作用。富含维生素A的食物主要是动物肝脏，而植物性食物只能提供类胡萝卜素，类胡萝卜素在体内可以转化为维生素A。
类胡萝卜素主要存在于橙色的水果和蔬菜中，如胡萝卜、芒果、红薯、南瓜等。
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