每一分钟都在流逝，人们的身体正在经历各种各样的变化，但这些变化通常是微妙的，只有在细节中才能看出来。.
不过，不知道有没有找到。只要经过50岁会突然变得衰老起来，,我甚至觉得断崖式和衰老的差距很大，一眼就能看出来。
50岁真的是道坎吗？
尤其是女性，过了50岁之后，外貌真的差很多。
50岁有一种“断崖式”衰老，有些夸张，但经历过的人都知道，身体真的和以前大不一样了。
尤其是女性进入更年期之后，身体的很多方面都会发生变化，比如雌激素的分泌量骤减,会导致身体的很多部位，都是以前无法相比的，衰老的速度也会加快。
以前每次想到抗衰老，总想着适当增加运动。然而，即使我们已经50多岁了，每天锻炼也不一定能保证我们的完全健康。
甚至有的人骨密度在下降，活动时容易导致关节磨损，使骨关节疾病越来越多。
除了运动，是不是该注意饮食呢？.
其实大家都知道，也是很重要的，但是具体应该添加什么物质呢？
总而言之，总的来说，是时候去补充的营养物质分为5种。.了
00-1010，也有人说，人体衰老之初，钙就已经流失了，体内的钙越来越少，会导致严重的后果。
骨质疏松症。
如果骨头松了，很多疾病就会找上门来。即使没有坏，浑身疼痛和手指疼痛也会出现，这很麻烦。
有什么办法可以避免吗？事实上，它可以在饮食上得到改善，这在食物中增加钙离子.是一个非常明智的选择
例如，在牛奶，蔬菜，虾皮,这些食物富含钙。
另外要补充钙离子，同时也要注意适当补充维生素D，，帮助钙吸收，使补钙更有效。
比如鸡蛋、奶制品有大量维生素D，适当补充有利于骨骼生长。
00-1010很多蔬菜都有绿叶，这其实很重要。50岁以后，一定要注意多吃这些蔬菜。
为什么这么说？事实上，在这些蔬菜中，有一种物质是我们身体所需要的：叶酸。.
事实上，叶酸本质上是一种维生素,但这种维生素可以在身体的许多方面发挥作用，比如它的降低血液中同型半胱氨酸含量，这对预防心脑血管疾病.来说意义重大
适当补充。
绿叶蔬菜，千万别忽略蔬菜的能力。
三、优质蛋白质。
大家都知道，补充蛋白质可以增强身体，比如免疫力，并影响身体的正常功能代谢。
蛋白质的意义很重要，只要是正常的生命活动，各种新陈代谢，其实都需要蛋白质的参与。
可是在生活中，我们对蛋白质的需求很大，但是只有少部分人真正达标。
医生其实都在强调，只有优质的蛋白质才是我们身体所需要的。
补充蛋白质并不是说蛋白质有多重要，而是它分解之后可以出现多种氨基酸，有些氨基酸是我们身体所必须的，所以称之为必需氨基酸。
大量含有必需氨基酸的食物，其实是真正的优质食物，应该多多摄入。
比如说鸡蛋，虽然很便宜也很普及，但是真正经常吃鸡蛋的人有多少呢？
除了鸡蛋之外，很多豆制品也是不错的选择，比如豆浆，豆腐，这些都是优质蛋白好选择。
四、补铁。
补铁很重要吗？当然。
铁很重要，是构成血红蛋白的重要原料，血红蛋白在身体中的作用很重大，当然身体中的很多新陈代谢都有铁元素的参与。
不过随着年龄的增长，很多老年人胃酸的分泌会逐渐下降，这会严重影响铁元素的吸收。
同时还是消化道的问题，食欲下降也会让吃的食物越来越少，元素越来越不平衡。
如果长期出现铁离子缺乏，就非常容易出现缺铁性贫血，有研究显示我国50岁以上的人群需要的铁数量，每天都不应该少于15毫克。
那么哪些食物中含铁较多呢？
肝脏，各种动物的肝脏其实都是含有大量铁元素的，而且红色的瘦肉当中铁也非常丰富，经常吃可以增加铁离子的摄入。
动物之外，植物性的食物中也含有很多铁元素，比如菠菜，芥菜，这些绿色蔬菜也是首选的。
五、碳水化合物。
一说到碳水化合物，大家都觉得这和肥胖有很大的关系，多吃米饭或者馒头都容易升高血糖，让身体越来越胖。
很多人就选择了拒绝碳水化合物，一点都不吃不就可以保证自己健康了吗？
那可不是，如果饮食当中缺乏了碳水化合物，那就会造成一个很严重的问题，身体中为了提供能量会消耗分解大量的优质蛋白质。
不吃碳水化合物，蛋白质就白吃了。
所以在日常的生活当中，除了蛋白质和以上所提到的各种元素，也应该重视碳水化合物的作用，适当地吃主食不会对身体有害。
对于我国的中老年人来说，碳水化合物应该达到总能量的55%~60%，这是比较合理的范围。
其实我们常吃的五谷杂粮，土豆和地瓜，这些都是碳水化合物的主要来源，正常摄入对身体绝对有益。
但是也不要特别贪嘴，吃得过多也会导致血糖增高，出现一系列的麻烦。
总结。
很多人只要过了50岁，就会出现急剧衰老，其实身体的衰老并不是在这个年龄段才出现的，而是慢慢出现，只不过是到那个时候统一体现出来了而已。
以往我们面对衰老的时候，更多地总想着如何运动，但其实吃东西也是一门学问。
吃得好，身体才会更强壮。
平时吃东西一定要注意以上5个方面，这5种要素的均衡才会让身体越来越健康。
希望大家更加关注自己的身体健康，吃得好才是真的好。
@头条健康#哆咔医生超能团##谣零零计划##食物#
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