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  生完孩子之后，很多新妈妈的身材变得臃肿不堪。尤其是家里还有老人会说，哺乳期就是要多滋补，瘦身那是万万不可的，不然会饿着孩子。这时，很多妈妈会问，难道在1~2年的哺乳期里，自己就必须放弃身材吗？对此，专家说，其实哺乳和瘦身是可以同步进行的。　　1 宝妈断夜餐两周，奶水少了　　章绮是位二宝妈妈，在一家私企市场部工作，虽然现在还在月子里，但她已经决定出了月子后马上开始恢复身材。“生完老大以后，婆婆一直反对我减肥，一定让我加强营养，补充各种营养汤水。那时候我也不懂，天天喝各种汤，尤其是肉汤，感觉几碗下去，人就能胖一圈。”　　大宝两岁的时候，章绮终于给孩子断奶了，但她的身材，也从结婚前的110斤，涨到了130斤。断奶后，章绮又刚好遇上工作岗位的调整，压力一大更没有时间关注自己的身材了。三年过去了，等章绮再怀二宝时，体重更是直线上升了。“现在我已经160斤了，真的很发愁，所以这次不管谁反对，我都一定要开始减肥。”　　产后3个月，章绮开始了自己的减肥计划。首先从饮食上进行调整，先是断了肉汤，又断了夜餐。“晚上不吃饭减肥效果肯定会很明显，如果每天再做上半小时的运动，不相信减不下来。”但减肥只进行了两个星期，奶水一下子就少了许多，这下章绮慌了。　　“我主要的工作是跑业务，每天要见客户，现在身材臃肿得让人很不自信。”章绮说，所以这次一定得想办法“减肥哺乳两不误”。　　2 哺乳期节食减肥不可取　　苦恼中的章绮决定找专业的医生进行咨询。宁医大总院营养科副主任夏羽菡说，其实，哺乳和瘦身势不两立这种说法，是毫无科学根据的。　　夏羽菡解释说，通常，女性在哺乳期间消耗的能量都会上升，达到约每天630卡路里，在这样的情况下，恢复正常的体重并不是不可能的。但是，决不能刻意通过节食等不健康的方式来减肥。　　“一般情况下，哺乳期女性如果每月减少超过两公斤的体重，可能会对自己和孩子产生负面影响。”夏羽菡介绍说，其实哺乳可以算得上是天然、无害瘦身的最佳途径，只是大部分的妈妈不知道而已。女性处于哺乳期的时候，宝宝通过吮吸，会刺激子宫收缩，帮助子宫恢复；同时，妈妈的身体就如同一个营养补给站，始终提供给宝宝最好的脂肪和营养；再者，刚晋升为妈妈，难免为在照顾宝宝的吃喝拉撒上，付出更多的精力，更加疲累的生活节奏，是可以帮助哺乳期女性逐渐瘦下来。　　“有些新妈妈，为了减肥，在哺乳期里节食，是非常不可取的。”夏羽菡认为，即使正常情况下减肥，节食也不是一个健康、持续的方法，何况是在哺乳期内。均衡饮食对哺乳期女性来说非常重要，如果三餐不规律，营养不均衡，不但会直接影响哺乳，也会对身体产生不利影响。　　3 均衡营养是关键　　夏羽菡说，想要科学恢复身材，建议女性在哺乳期内咨询专业医生，通过进行身体的科学体检，知道自己到底需要控制吃什么，多补充什么，而不是想当然地自己来判断。　　“比如有一些女性会主动减少主食的摄取，但或许她的身体正缺少碳水化合物，这样盲目减少摄入，无法达到营养均衡，也就没有办法科学减肥。”夏羽菡说，哺乳期的女性首先要保证正常三餐，多吃各色蔬菜、水果和全麦制品等。在选择食物时，尽量注意热量和糖分的摄取，控制甜食、油炸食品、面包等食物的摄入。“老观念说，产后想下奶需要天天喝肉汤，但过分摄入，对奶水质量也会有影响。而且，肉汤的确非常容易让人‘长肉’，这一点，哺乳期女性还是要注意。”小贴士　　适当的运动不可少　　当然，仅靠营养均衡摄入，想实现产后瘦身的目标还是很艰巨的。“所以，哺乳期女性应循序渐进地安排一些运动。适当的运动，如步行或者游泳，不仅有助恢复身材，也有助产后身心的调整和恢复。尤其是收紧盆骨这一工作，必须在产后46天内进行。”夏羽菡再次提醒，哺乳期减肥不可以像孕前那样毫无顾忌，减肥的进度要根据自己的体质合理安排，切不可急于求成，以免过犹不及。（记者 王敏）

  生活 2021年11月14日