一天的工作是早上，早餐要吃好，但是担心血糖飙升？别急，今天就分享一下糖老朋友一周的早餐食谱，让你吃得好，吃得好！
星期一
今天的早餐：黑木耳34克，苹果164克，苦瓜78克，毛芋头69克，桑葚6个，花生6个，大白菜138克。
早餐主食：一个自制全麦包子和一个毛芋头。辅食：黑木耳、枸杞、桑葚、花生、一个干净的鸭蛋、一盘炒白菜、一碗苦瓜苹果汁。
我非常喜欢苦瓜苹果牛奶汁。苦瓜有点苦，但配苹果加牛奶，一点苦味都没有，反而有一股美味的奶味，很好吃。
星期二
秋天很冷，所以你早餐可以喝汤。我今天的早餐是这样的。
主食：杂粮菜饼。黑麦粥。
副食：豆腐木耳煎蛋，颜色鲜明，热量低。
胡萝卜丝青椒丝炒绿豆芽。
还有一种汤：猪肉大骨煮冬瓜。
荤素搭配，营养均衡。
星期三
今天的早餐是：南瓜面饼、凉拌藕片、白菜、菠菜和小碗皮蛋瘦肉粥。
糖友可以做适合糖友的南瓜面饼。先将南瓜去皮切块，放入锅中蒸熟，取出压成泥，将鸡蛋打入碗中打散。宜面粉、荞麦粉、燕麦粉、玉米粉酵母。糖友少吃油，可以蒸。
皮蛋瘦肉粥可以加一点杂粮，这样糖分会慢慢上升，但也要少喝。
星期四
今天我们就用被称为超级食物的藜麦来做一道美味的食物：藜麦玉米面窝窝头。
做法：藜麦75g，加水，浸泡一个小时左右，然后倒入锅中，煮沸，撇去浮沫，然后捞出，放入大碗中，趁热加入100g玉米粉，用半勺盐搅拌均匀，然后用手将食物捏在一起。接下来，用拇指在圆球里捏成一个小圆球，边揉边转，做成窝头。全部做好之后放入蒸锅中，放入冷水锅中蒸，开大火煮15分钟左右。
它是一种全谷物、全营养、全蛋白质的碱性食品，富含维生素和氨基酸，其中蛋白质的含量与牛肉相当，用途非常广泛。
如果你正在减肥或控制糖分，试试这个代替馒头。
星期五
今天早上的早餐是一家人两个人一起吃的。详情如下：
主要食物种类
茶叶烘焙包：一个140克左右。
煮玉米芯：节省约220克。
佛食。
三蒜丝：胡萝卜、白萝卜、紫甘蓝洗净，切成细丝。加入少许酱油醋和调料搅拌均匀。
蔬菜炒大白菜。
歌剧汤。
枸杞燕麦片牛奶：首先，燕麦片在锅里煮的时候，加入几粒枸杞，从锅里拿出来。最后加入一袋阿尔法奶粉，搅拌均匀。
星期六
今天早上的早餐也是两个人吃的。现在我将分享早餐的细节如下：
主要食物种类
煮玉米棒：四条。
佛食。
煮鸡蛋：两个。
虾米炒白菜。
混合紫色甜蓝。
歌剧汤。
玉米燕麦粥牛奶：在煮好的玉米燕麦粥中加入一包Alpha奶粉，搅拌均匀，做成一碗香甜可口的燕麦粥牛奶。
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