热身动作可以做扭臀，大家先仰卧，双臂水平抬起，双脚平放在地上；向右旋转弯曲的膝盖，直到它稍微接触地面，然后向左旋转。注意收紧腹部，保持肩膀、躯干和脚离开地面。这个动作可以通过分开臀部和肩部来增强躯干的灵活性和力量。
以下动作可以作为跆拳道的热身练习。
蝎子摇着尾巴：
躺着，手臂和肩膀放在地上；左臀大肌用力快速将左脚跟伸向右手，防止右臀大肌离开地面，然后换腿。注意脚跟快速伸展时臀大肌的力量。这个动作可以拉长和强化核心肌肉，拉伸胸肌、股四头肌、髋关节和腹肌，激活臀肌。
面板支架：
俯卧，肘部弯曲并支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，脚放在地面上，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩膀、胯部和脚踝在同一平面上，腹部肌肉收紧，盆底肌肉收紧，脊柱拉长，眼睛看着地面，保持均匀的呼吸。每组保持60秒，每次训练4组。各组之间的间隔不应超过20秒。
需要注意的是，肘关节和肩关节与身体成直角。躺在地板上，用脚趾和前臂支撑体重。弯曲手臂，放在肩膀下面。始终保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。
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