有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，一般在户外进行。有氧运动富有韵律性，其运动时间较长，运动强度在中等或中上等程度。
多囊患者进行有氧运动，不仅能瘦身，而且能使心脏得到锻炼，变得更加健康。另外，多种有氧运动都在户外进行，充分接触阳光、空气，会使人的心情变得愉悦，还有助舒缓工作压力。
1、游泳
运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。游泳几乎能动用到全身的肌肉，还有利于心脏和肺的健康。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负重，起到舒心的作用。
2、有氧健身舞
跳舞可以训练整个身体，塑造完美的身型。跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需求。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以消耗的是体内脂肪。
3、骑自行车
骑自行车是一种极其锻炼腿部的运动，户外自行车，可以放松人的心情，减掉腿部脂肪。
4、跳绳
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的一项体育运动，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量，可以减掉1公斤的脂肪。
5、瑜伽
瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康。另外，它还能让身体吐故纳新、固本强身、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。
6、跑步
跑步可以摆脱额外的体重感，舒缓压力，还能够燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟，两周后负重感便会消失。但要注意，跑步后不要立即进食，更不要喝碳酸饮料，否则就前功尽弃了。
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