传统坐月子提倡产妇休息。但是随着孕产知识的普及，越来越多的人知道坐月子不仅需要调养，还需要简单的运动，可以促进子宫恢复，在坐月子的时候远离大肚子——
产后运动}坐、站、走听起来可能不像是一种运动，但尽早下床活动，不仅能帮助肠道蠕动，防止血管栓塞，还能让新妈咪尽快恢复体力，有助于恶露排出。少从车站走到床边：第一次下床可能会头晕，所以下床一定要有人陪。没有头晕，少量活动，逐渐增加行走的时间和速度。
产后锻炼腹式呼吸。
分娩后腹压降低，可以尝试腹式呼吸，这样可以帮助腹部器官恢复原位，肌肉恢复力量和弹性，促进子宫复壮。如果你能养成这个习惯，长时间保持腹部紧绷会有帮助。分娩后l小时，你可以开始有意识地呼吸。吸气时，自觉深圳寺胃微胀；当你呼气时，你有意识地收缩你的胃。分娩后的头几天，可能会出现宫缩疼痛，可以量力而行，逐渐深呼吸。一开始可以练习平躺，然后边喂奶边走，有意识地练习。
产后运动}抬头、抬肩、卷腹。
这三个动作也要按顺序进行，主要是锻炼腹肌。在训练过程中，最重要的不是将四肢举到很高的位置，而是感受腹部的用力，不要贪多求快，量力而行。
抬头}仰卧在床上，双手放在身体两侧，双腿屈膝，双脚踩在床上。先吸气，呼气时收腹，头颈部扭转抬起；然后吸气，放下头和脖子。
射箭}连续完成10个抬头动作后，就可以开始“抬肩”了。要领和“抬肩”是一样的，只不过要把头翻过来全部抬起来，尽量双手伸到膝盖，然后吸气。慢慢放下你的肩膀。
肚子！当你完成10次抬肩后，你就可以开始擀肚子了。或者仰卧在床上，双腿弯曲，双脚放在床上，双手放在身体两侧。先吸气，呼气时收缩腹部，将胸部、肩部和头部抬至与地面成45度角。坚持两秒钟，然后慢慢放下。
产后运动}凯格尔运动
凯格尔运动是产后恢复的重要动作，可以在产后24小时进行。骨盆肌肉经常被忽视。凯格尔运动可以促进盆底肌肉的恢复，盆底肌肉的恢复也可以恢复子宫等内脏器官。在排尿中期，尿道和肛门附近的肌肉被强行收缩以停止排尿。这时，菜可以感觉到骨盆肌肉的收缩。熟悉这种感觉，然后可以躺在床上练习，收缩盆底肌肉，然后尽可能长时间坚持，然后放松，每天一组3组做10次。
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