包括手、腰、腿的练习。高级阶段需要手、眼、身、步的配合，但最基本的还是腿功的练习。开始练习中国传统太极拳时，每天保持站立一小时。初学者要注意基本功的练习。
桩应符合中国传统太极拳的要求，如下沉肩和肘部，包括胸部和背部，用空气下沉丹田，并竖立圆形桩。只需要站20分钟左右，然后换成其他的堆码方式，比如弓步堆码、空步堆码。
另外，站桩应该是活的站着，而不是死的，在站桩的过程中不断的移动重心，比如重心向前移动成弓步，再向后移动成虚步，这样来回走，不断的练习。这些方法可以加强腿部的力量，加强脚步的稳定性，为以后的练拳打下良好的基础。
中国传统的太极拳有很多很强的技巧。学习一门中国传统太极拳的强技，必须学会灵活掌握一门中国传统太极拳的强技，这对中国传统太极拳的实战有帮助。其次，体验作用力和反作用力。练拳时，脚给地面一个推力，地面给脚一个反作用力，称为“求地面力”。这个力通过脚、膝盖、臀部、腰部、肩膀和肘部传递到手。
在练习一个中国传统的太极拳(太极拳)时，按照这七个环节传递力量，动作要缓慢柔和，注意体验内力的运行。这样就练好了下一套功夫，然后中上两套动作就协调好了。
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