导语：最近看了很多关于女性塑身的文章，看到溜肩如何纠正这个问题，评论下面很多小姐姐都说了自己也有这个情况。溜肩这个问题似乎让很多小仙女很头疼。的确，脸长得好也很重要，但没有好的肩膀支撑，整体气质就输了。女性溜肩虽不是严重的健康问题，但从视觉效果来说，还是很影响个人形象的。
一、溜肩是什么呢？有什么具体定义
溜肩也称为肩膀宽大，顾名思义，肩膀下垂，主要是肩部和颈部的角度较大。那溜肩该怎么判断呢？有一组数据可供参考。首先，找到颈部肩部相交的地方，测量交点延伸的水平线和肩部线形成的角度。小于或等于15度的话，肩膀平坦，大于或等于20度的是溜肩。
为什么绝大多数人都溜肩？溜肩的主要原因是：肩部的锁骨和肩胛骨周围的肌肉群不发达，相对无力，使锁骨和肩峰部分下垂，就会形成溜肩，因此，这种问题最重要的是菱形肌肉和肩部的肌肉不发达。
健身运动能带给我们许多收获，这些收获是无法与金钱所衡量的。希望大家能尽早意识到健身运动的重要性，如今不管是中老年人还是年轻人，都是十分热爱运动的，不管是热爱哪种运动，反正都是运动，都是对身体有益的运动。健身时间越长，收益就越大，上班族与学生党也是可以挤出空闲时间运动的。不要说自己太忙没有时间，那是你还不太重视健身运动，当你重视一件事的时候，你会发现能享受其中的乐趣。
当然，想要减脂瘦身的朋友们，光靠运动还是不够的，适当控制饮食减少摄入量，增大消耗量才能自然瘦下来。控制饮食只是辅助作用，主要还要从健身运动做起，掌握好基础，制定一份适合自己的健身计划，学好健身技巧，轻松避免受伤。健身训练讲究一个全面性，并不是想锻炼哪个部位就一直锻炼，在健身训练这条道路上，我们要不断更换健身方式，一是为了提高健身质量更好的增肌，二是为了享受健身带来的乐趣，否则会感到枯燥乏味想放弃。
二、溜肩不可怕掌握方法，轻松改善这种现象
1、T字训练
这个动作主要集中在加强菱形肌肉上，动作的重点是身体向前倾斜，双手平行于胸垂直于胸，拿着弹力带。这时菱形肌肉会引起肩胛骨开始收缩，双臂垂直于躯干伸直，与地面平行。吸气，回到初始位置，重复这个动作。
2、哑铃侧平面升降机
这个动作是针对肩膀的强化，动作点：胳膊稍微弯曲，双手分别抓住两个哑铃，放在身体两侧，呼气，使肩部有力，双臂分别打开到身体两侧，同时举起来，提高到与肩膀相同的高度即可。吸气同时下降，在大胳膊和肋骨上放下大约30度的夹角，重复这个动作。
3、肩上推举
这个动作还可以加强肩膀。动作点是，双手抓住两个哑铃，手掌放在前面，将哑铃向上抬起，高度的耳朵两边要越过，大胳膊要比肩膀高，小胳膊要垂直于地面。呼气，用肩膀用力，伸直胳膊，把哑铃举过头顶。吸气，将动作恢复到原来的位置，然后重复这个动作。
4、斜方肌拉伸
动作要点：要把身体端正地坐在椅子上，挺直身体，一只手放在椅子侧面，抓住椅子，另一只手发力，不要把头往抓住椅子的手的相反方向拉，好好呼吸，结束后换到另一边，重复这个动作。
结语：溜肩就是肩膀下垂，所以我们要做的是拉伸肩膀，就要进行力量训练，加强相关肌肉。这句话希望小仙女们能更客观地理解什么是溜肩，溜肩的原因是什么，如何矫正溜肩的身材。文章中介绍的动作都是对相关肌肉的强化训练，可以直接快速改善这种状态。掌握动作要领，坚持改善下去，就能彻底告别溜肩的苦恼。
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